5 consejos para superar el dolor de espalda
5 consejos para superar el dolor de espalda

Los expertos estiman que casi el  80 % de las personas  experimentarán dolor de espalda al menos una vez en la vida. La razón principal del dolor de espalda es una mala postura causada por sentarse en la silla de la oficina durante horas, mirar una computadora, estar de pie por mucho tiempo, llevar un bolso en el mismo hombro, conducir e incluso dormir.

Esta mala postura se convierte poco a poco en nuestro hábito. Si tiene dolor de espalda debido a que está sentado en la silla de la oficina, no puede hacer nada al respecto. Todavía tendría que trabajar en su computadora de la misma manera. Este dolor regular empeora gradualmente y daña las estructuras de la columna.

La buena noticia es que los principales factores que provocan el dolor de espalda se pueden controlar fácilmente y no son tan difíciles de cambiar. Aquí hay algunos consejos rápidos que pueden mejorar y controlar fácilmente su dolor de espalda.

1.     Trate de mantener una buena postura de ejercicio con regularidad para limitar las lesiones

Los ejercicios físicos regulares como caminar, nadar, correr y andar en bicicleta aseguran que su cuerpo se mantenga en condiciones aeróbicas. Ciertos ejercicios de fortalecimiento ayudarán a que los músculos que rodean la espalda se mantengan fuertes.

Estos beneficios también lo ayudarán a mantener una buena postura corporal, lo que a su vez será beneficioso para su  dolor de espalda y reducirá el riesgo de lesiones. También hay ciertas posturas de yoga que son útiles para el dolor de espalda. No solo curan su dolor sino que también son efectivos para reducir su estrés.

Básicamente, es necesario un equilibrio adecuado en la fuerza de los músculos centrales y de los músculos de la espalda para sostener y sostener la parte superior del cuerpo. Mantener este equilibrio también te ayudará a lograr una buena postura corporal.

2.     Use calzado de apoyo al estar de pie o caminar

El uso regular de zapatos de tacón alto afectará el centro de gravedad de su cuerpo y provocará una alineación compensatoria de todo el cuerpo. Esto tendrá un impacto negativo en la espalda y la postura del cuerpo.

En su lugar, use zapatos livianos, preferiblemente zapatos deportivos, cuando camine o esté de pie por períodos prolongados. Los zapatos que tienen zonas de presión especialmente diseñadas son beneficiosos porque el impacto de cada paso que das se distribuye uniformemente por todo el pie. Con el tiempo, esto reducirá su dolor de espalda.

3.     Tenga en cuenta mantener la postura y la ergonomía de su cuerpo cuando esté en movimiento

Ya sea que simplemente esté caminando, hablando por teléfono, escribiendo o levantando objetos pesados, todas son actividades que involucran movimiento. Aunque estas son actividades simples, requieren atención ya que pueden inducir dolor de espalda y ergonomía.

Las actividades diarias, como levantar cosas pesadas o torcer el cuerpo, pueden causar lesiones importantes en la espalda. Esto sucede debido a movimientos incómodos. Cuando su espalda baja controla el peso de toda la parte superior de su cuerpo por sí sola, su espalda se siente estresada y finalmente comienza a doler. La mejor postura corporal es sentarse o caminar erguido con los hombros hacia atrás.

4.     Corrige tus ambientes físicos según la ergonomía y el dolor de espalda

Aunque tendría que invertir una pequeña cantidad para personalizar su espacio de trabajo y su hogar, el resultado valdría la pena a largo plazo. Instale sillas cómodas en su oficina y un escritorio adecuado para trabajar en su computadora.

Corrija la posición de su equipo de trabajo diario para evitar tensiones innecesarias en la espalda y el cuello. En lugar de invertir su tiempo en visitas al médico y terapias correctivas, mejore su entorno para que se adapte a su cuerpo.

5.     Evita la postura sobreprotectora

Tenga en cuenta que la postura de su cuerpo en general debe ser relajada. Restringir sus movimientos con los músculos tensos no ayudará. Cuanto más adopte posturas antinaturales y rígidas, peor será para su espalda.

Por lo general, las personas que ya tienen problemas de espalda y cuello intentan limitar sus movimientos para evitar el dolor. Pero, a menos que haya una fractura o alguna lesión grave, no debe limitar el movimiento. La columna vertebral de nuestro cuerpo está diseñada para el movimiento y un movimiento restrictivo durante períodos prolongados provocará más dolor.

Estos fueron algunos métodos simples para evitar el dolor de espalda. Llevar a cabo estos pequeños cambios en su estilo de vida lo ayudará a mantener una columna vertebral más saludable. Esto eventualmente reducirá su dolor y hará que su columna esté menos rígida a largo plazo. 

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