Adolescentes: hormonas y kilos de más
Adolescentes: hormonas y kilos de más

La adolescencia , una edad maravillosa y difícil, especialmente cuando surgen pequeños defectos físicos debido a los trastornos hormonales que experimenta todo niño.

Y, en lo que respecta a los kilos de más , la situación se vuelve delicada porque puede tener influencias decisivas en la autopercepción y la autoestima, pero también comprometer la relación de estos jóvenes con la comida. Hablamos de ello con nuestro nutricionista Luca Piretta y la psicóloga Emanuela La Noce .

Apetito y cambios hormonales.

Los requerimientos nutricionales de un adolescente son muy variables. Depende de la etapa de la adolescencia (si, por ejemplo, coincide con el desarrollo o no) y de la actividad física, que puede ser muy intensa sobre todo en el sexo masculino. En cuanto a calorías podemos decir que fluctúa alrededor de las 2500 calorías. La necesidad de proteínas, calcio, fósforo y vitaminas es alta.

El aumento del apetito está regulado por muchos factores, incluido el hormonal. Pero no debemos descuidar el aspecto psicológico que juega un papel decisivo en esta fase tan "humoral" de la vida . Muchas veces, las hormonas sexuales pueden promover el aumento de peso , especialmente si no se realiza una actividad física adecuada.

Los cambios hormonales pueden provocar inconsistencias en la relación con la comida. Por tanto, es posible alternar períodos de hambre con períodos de inapetencia. Esta inconsistencia puede causar un balanceo de peso igualmente fuerte.

Y aquí entran en juego los aspectos psicológicos de una época difícil. Amor desilusiones, preocupaciones escolares, depresiones reactivas secundarias a la incertidumbre sobre el futuro, etc. todos estos son aspectos que influyen mucho en la conducta alimentaria para buscar recompensas afectivas y gratificantes. Esto puede dar lugar a los consiguientes cambios de peso.

Retención de agua y adolescencia


La retención de agua es uno de los aspectos del aumento de peso. Para reducir los efectos de este fenómeno, es importante reducir la cantidad de sal, no solo la sal añadida, sino también los alimentos salados (jamón crudo, anchoas en conserva, patatas fritas, etc.). Es fundamental, cuando hay una retención de agua importante, incrementar el consumo de agua , en particular la de bajo contenido mineral y realizar mucha actividad física.

Mitigar los efectos de los cambios hormonales en la mesa

En general, el desarrollo no trae consigo deficiencias de nutrientes. Esto solo puede suceder si el crecimiento no va acompañado de una dieta adecuada. Es absolutamente necesario evitar que los adolescentes realicen dietas drásticas (este fenómeno es más frecuente entre las niñas) o monotemáticas, porque las necesidades son muy variadas, sobre todo en cuanto a proteínas, minerales y vitaminas.

Hay alimentos capaces de atenuar el efecto de los cambios hormonales.
Existen muchos estudios sobre los efectos beneficiosos del chocolate (pero cuidado con el alto valor calórico) y los  omega 3  (presentes en el pescado y las nueces y las almendras). Un estudio también encontró que una dieta demasiado baja en azúcar puede reducir el estado de ánimo.

La relación con la comida durante la adolescencia

Los cambios hormonales durante la fase de crecimiento pueden llevar a una pérdida de peso excesiva o por el contrario a un aumento de peso descontrolado. Pero, ¿qué efecto tienen estos cambios en la psicología de un adolescente ? Según la psicóloga Emanuela La Noce, durante la adolescencia el tema del cuerpo es central. De hecho, el adolescente se enfrenta a la pérdida del cuerpo infantil y experimenta el conflicto entre el deseo de mantener la condición de niño y los impulsos biológicos de convertirse en adulto. Todo cambio corporal requiere una reestructuración de la propia imagen desde un punto de vista psicológico y cognitivo.

Además, la alimentación en esta etapa de la vida tiene un fuerte valor simbólico: en ocasiones representa el único canal de comunicación con la familia y cualquier malestar puede pasar por él, incluso como conductas patológicas ( trastornos alimentarios ).

En la relación con los compañeros, el cuerpo representa un objeto de reconocimiento social. Seguir la moda y querer ser original se convierten en leit motiv . Alrededor del cuerpo, el adolescente puede desarrollar una atención y cuidados excesivos (atención al detalle, deportes, indumentaria, etc.), o por el contrario puede "abandonarlo" por no preocuparse por él. En cualquier caso, a través del cuerpo el adolescente comunica al mundo exterior quién es y qué quiere hacer.

¿Cómo deben comportarse los padres?

Los padres tienen que lidiar con un mundo externo en constante evolución, es fundamental conocer los cambios sociales y culturales , las nuevas tecnologías, las nuevas ideas y sobre todo el grupo de pares, las nuevas generaciones y los nuevos modelos. A todo padre le gustaría que su hijo tomara decisiones adultas, le gustaría protegerlo y tomar las decisiones correctas para él, mientras que el adolescente necesita experimentar, cambiar de opinión, cometer errores para crecer.

El mejor comportamiento que pueden asumir los padres es el fomento de la independencia y la autonomía. Es importante inculcar confianza, respeto y consideración, recordando que "cometiendo errores se aprende" y que el crecimiento del adolescente pasa por la separación de los padres para convertirse en adulto.

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