Las hormonas de la felicidad son esenciales para vivir bien. De hecho, la felicidad no surge del corazón ni de la cabeza, sino de procesos bioquímicos relacionados con los neurotransmisores presentes en el cerebro , que son fundamentales para el bienestar.
La serotonina es la más ‘famosa’ para todos, pero también existen estrógenos, dopamina y oxitocina. Todos están conectados a los receptores que se encuentran en la superficie del cerebro y, por lo tanto, regulan el dolor, la alegría y los estados de ánimo.
Por tanto, a través de las hormonas de la felicidad, podemos intervenir en varios frentes: en el peso , en el estado de ánimo, en el sexo, en los trastornos premenstruales , en los cambios de humor de las adolescentes. De hecho, las hormonas son esenciales en todas las fases de la existencia.
Es cierto que existe una tendencia natural a la melancolía o al entusiasmo, independientemente del nivel y la cantidad de hormonas. Pero también es cierto que puedes tomar decisiones de vida y acciones diarias que influyan en la sensación de bienestar y serenidad . También porque a veces se necesita muy poco para estimular las hormonas de la felicidad, los pequeños gestos son suficientes.
Descubra cómo aumentar las hormonas de la felicidad
1 – Serotonina: la hormona del buen humor
Es un neurotransmisor presente en el sistema nervioso central y juega un papel fundamental en la regulación de algunas funciones importantes. El estado de ánimo, el sueño, la memoria, el aprendizaje y el apetito son los más importantes: en particular, la sensación de hambre y saciedad y amor.
Entonces, si el nivel de serotonina es adecuado, el estado de ánimo es bueno , se come bien y se duerme tranquilo. De hecho, la serotonina te ayuda a descansar bien porque estimula la síntesis de melatonina (que regula el ritmo circadiano del sueño).
Cómo aumentar la serotonina
- Para ssume los alimentos ‘derecho’: el chocolate negro, con leche y miel (especialmente antes de acostarse),
ensaladas, huevos, quesos frescos, carnes blancas, legumbres, semillas oleaginosas /, granos enteros nueces, plátano y piña, y todos los alimentos ricos en vitaminas del complejo B - Para mantener alto el nivel de serotonina es importante el triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que favorece su producción. En particular, está presente en algunos alimentos: cereales, legumbres y hortalizas de hoja verde.
- Aunque la actividad física es importante porque hace circular hormonas y da una sensación de bienestar general.
2 – Dopamina: la hormona del placer
La dopamina es un neurotransmisor involucrado en muchas funciones cerebrales y especialmente en áreas del cerebro que controlan:
- emoción
- motivación
- pensamiento
- sentimientos de placer.
De hecho, el mecanismo es simple: si comes un alimento que te gusta, la dopamina se lo envía al cerebro y lo empuja a repetir el mecanismo que es una fuente de placer. Cuando el nivel de dopamina es bajo, puede provocar tristeza o depresión.
Cómo aumentar la dopamina
- Alimentos: aguacates, plátanos, almendras, semillas de sésamo y calabaza, productos lácteos, carne (especialmente pollo) y frijoles.
- Incrementar las actividades agradables y / o gratificantes. Escuchar música es particularmente efectivo.
- Participar en actividad física
- Establezca metas, incluso cosas pequeñas, para encender los centros de placer cuando las alcance.
3 – Oxitocina: la hormona de la ternura y la tranquilidad
L ‘ oxitocina es una hormona producida por el hipotálamo y vinculada a las relaciones emocionales . Se asocia en particular con el amor de pareja y maternal, la confianza y el sexo, pero también con la ansiedad.
Si el nivel de oxitocina es adecuado, la ansiedad se maneja y controla mejor , ya sea por preocupación por los niños o por una entrevista de trabajo.
De hecho, esta hormona se acentúa durante los derrames, especialmente durante los primeros contactos entre la madre y el recién nacido. Cuando el nivel es bajo, puede provocar verdaderas crisis de ansiedad.
Cómo aumentar la oxitocina
- Pasa tiempo con las personas que amas y sé amable con los demás.
- Trate de controlar el estrés.
- Incrementar el contacto físico , especialmente besos, abrazos y caricias
- Incrementar la empatía: en particular la escucha y las palabras de consuelo hacia los demás.
4 – Estrógeno: hormonas sexuales
Los estrógenos son hormonas femeninas (también presentes en pequeñas cantidades en los hombres) secretadas por los ovarios que afectan el estado de ánimo , especialmente antes y después del ciclo menstrual.
Se puede decir que están estrechamente vinculados a la felicidad de la mujer, su estado de ánimo y sus elecciones de vida. El estrógeno actúa no solo sobre el estado de ánimo , sino también sobre la sexualidad y el aspecto físico, contribuyendo a la belleza de la piel y el cabello.
Cuando comienzan a declinar, antes y después de la menopausia, la mayoría de las veces pueden ocurrir cambios de humor y tristeza . De hecho, el estrógeno y la progesterona casi llegan a cero, mientras que aumenta la producción de adrenalina y cortisol, que por el contrario son hormonas del estrés.
Cómo aumentar el estrógeno
Haz mucho movimiento, desde caminar hasta los aeróbicos de Giovanna Lecis hasta bailar, quizás con tu pareja: no a una vida sedentaria sin estímulos mentales.
De esta forma se pueden mantener altos niveles de endorfinas , neurotransmisores con acción analgésica y excitante, y frenar los efectos nocivos del declive hormonal.
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