Digestión lenta y difícil: que hacer contra la dispepsia
Digestión lenta y difícil: que hacer contra la dispepsia

La digestión lenta y difícil, también conocida como dispepsia , es un trastorno muy común que involucra el proceso digestivo. Los primeros síntomas que advierten de la posible presencia de este problema son: pesadez excesiva , a  menudo asociada a hinchazón abdominal, y somnolencia inusual  inmediatamente después de las comidas , aunque sea leve. Para quienes padecen este trastorno , la digestión se convierte en un proceso muy largo, que puede durar horas. Además, la digestión lenta conlleva una serie de molestias no indiferentes, como  náuseas, ardor de estómago, acidez, fatiga, hinchazón de estómago, dolores e hinchazón.

Tener  malos hábitos alimenticios  es una de las principales causas de una digestión lenta. Otros desencadenantes incluyen patologías gastrointestinales (como  gastritis o úlceras ), factores psicológicos y medicamentos.

Además, la digestión lenta y difícil es un problema que empeora a medida que envejecemos. Por eso es importante intentar identificar los posibles desencadenantes de inmediato. Solo de esta manera puede reducir las molestias y también aprender de inmediato un estilo de vida que lo ayude a sentirse bien a largo plazo.

Entonces, veamos cuáles son todos los síntomas y causas de este trastorno, y también qué remedios naturales puedes usar para mejorar tu indigestión.

Síntomas de digestión lenta.

Los síntomas son muy claros e incluyen:

  • obstáculo
  • sensación de constricción por la ropa que usa
  • vientre hinchado
  • eructos
  • náusea
  • sabor amargo en la boca
  • somnolencia
  • meteorismo.

Por lo general, los síntomas de la digestión lenta se alivian siguiendo pasos sencillos para mejorar su estilo de vida. 

Sin embargo, si los síntomas persisten durante mucho tiempo, incluso después de comidas ligeras, le recomendamos que consulte a su médico , ya que podría ser un problema crónico (gastritis, úlcera o dispepsia funcional, es decir debido a problemas mecánicos del sistema digestivo). .

digestión lenta: causas

Digestión lenta: posibles causas

Las causas de la dispepsia son muchas y están relacionadas con varios factores. Puede sufrir una digestión lenta por estas razones:

  • cambios hormonales , en ocasiones como el embarazo, la menstruación y la menopausia
  • patologías orgánicas o funcionales (gastritis, úlcera duodenal, hepatitis, diabetes, síndrome del intestino irritable, cálculos en la vesícula biliar y dispepsia funcional por disfunciones de la motilidad gástrica)
  • medicamentos
  • patologías neurológicas.

Sin embargo, la causa más común de digestión lenta es un estilo de vida deficiente.

El tabaquismo, el alcohol, el estrés, el abuso de drogas y los malos hábitos alimenticios son conductas que ponen en riesgo la salud de su estómago.

Digestión lenta: cura

Malos hábitos que eliminar

Para tener un estilo de vida que ayude a que su sistema digestivo funcione, debe eliminar algunos malos hábitos.

En primer lugar, evite las comidas demasiado copiosas: lo ideal debe aportar de 400 a 800 kcal, dependiendo de las actividades físicas que se realicen.

Si come antes de hacer deporte o tener una actividad mental intensa, es mejor mantener la luz. Para ayudar a que el estómago funcione con calma, también es bueno espaciar las comidas entre ellos por al menos 3-4 horas.

La buena digestión comienza en la boca, por lo que masticar lentamente es de gran ayuda para el estómago. En particular, gracias a la  ptialina y las amilasas salivales  (enzimas contenidas en la saliva), la primera fase de la digestión del almidón comienza en la boca . Además, masticar lentamente evita la entrada excesiva de aire, causa de aerofagia y meteorismo.

La cerveza y el vino aumentan la acidez gástrica y ralentizan el vaciado gástrico, así que bébalos con moderación.

La falta de la cantidad adecuada de agua hará que tu digestión sea más lenta , aunque nunca debes beber tanta agua con las comidas ya que ralentiza mucho el proceso digestivo. Además de distribuir líquidos a lo largo del día, por lo tanto, trate de beber más mientras consume alimentos sólidos como carnes o dulces, y menos si prueba caldos de verduras o ensaladas.

Además, debes saber que fumar acentúa el ardor y la secreción de ácido en el estómago.

Incluso el estrés y una vida demasiado ocupada son enemigos acérrimos de su sistema digestivo, que se ve afectado por este ritmo demasiado rápido.

Por último, nunca olvides realizar la actividad física adecuada : el movimiento es la base para el buen funcionamiento de tu sistema gastrointestinal. Trate de caminar al menos media hora al día para acelerar su tránsito intestinal y ayudar a vaciar su estómago.

La digestibilidad de las legumbres

Las legumbres pueden provocar distensión abdominal y una digestión lenta , por lo que muchas personas limitan su consumo. La mala digestibilidad de las legumbres se debe a fitoquímicos como los inhibidores de proteasas que dificultan la funcionalidad de las enzimas que digieren las proteínas. Además, algunos azúcares como la estaquiosa, la rafinosa y la verbascosa no son absorbibles, por lo que su fermentación por las bacterias intestinales contribuye a la hinchazón abdominal a menudo causada por las legumbres.

En realidad, estos efectos secundarios se pueden limitar con medidas simples .

Simplemente deje las legumbres en remojo y cocínelas durante mucho tiempo con las hierbas aromáticas.

De hecho, el remojo es útil para eliminar el ácido fítico y los oxalatos , que dificultan la absorción de las sales minerales presentes en todas las variedades de legumbres. Precisamente para no perder el rico contenido de minerales, entre ellos potasio, calcio y magnesio, es mejor eliminar el agua de remojo y no reutilizarla posteriormente para cocinar las legumbres.

También es preferible no agregar sal al cocinar , ya que hace que la cáscara de la semilla sea más dura y más difícil de digerir.

En realidad, las legumbres sin cáscara son la mejor opción, sobre todo si padece meteorismo, porque es la cáscara la que fermenta y provoca hinchazón.

Además, hay algunas hierbas que hacen que las legumbres sean más digeribles cuando se usan directamente para cocinar, no para condimentarlas al final. Tienen propiedades digestivas y antiinflamatorias:

  • laurel
  • sabio
  • semillas de hinojo
  • Algas Kombu.

Por ejemplo, media cucharadita de semillas de hinojo o de laurel aromatiza las legumbres y evita que queden indigeribles, más aún si se comen por la noche.

Finalmente, otra precaución que se puede adoptar es la de transformar tus legumbres en una aterciopelada , es decir, licuando las legumbres (preferiblemente con una batidora de inmersión), después de haberlas hervido. Luego, agregue sal al gusto.

Comidas que se deben evitar

En general, cuando padece de una digestión lenta, hay algunos alimentos que quizás desee eliminar de su dieta. En particular, debe evitar o limitar:

  • alimentos fritos y grasos
  • comidas que son demasiado altas en calorías
  • alimentos con altas cantidades de fibra
  • bebidas alcohólicas.

Remedios naturales

Puedes limitar las molestias con el clásico bicarbonato de sodio o con remedios a base de antiácidos. Por ejemplo, el carbonato de calcio y el carbonato de magnesio neutralizan el exceso de ácidos del estómago y ayudan a aliviar la digestión lenta cuando es causada por úlcera o gastritis.

Sin embargo, un detalle es fundamental: los antiácidos no deben ser un hábito, sino un remedio rápido esporádico.

Si sufre de dificultades digestivas con la frecuencia suficiente, no dude en ponerse en contacto con su médico de cabecera. La dispepsia es un síntoma que no debe subestimarse al igual que el dolor gástrico, ambas alarmas a investigar, sobre todo mayores de 50 años.

Luego están los suplementos que contienen enzimas digestivas, como la bromelina o la papaína , fermentos lácticos o sustancias con acción anti-fermentativa. Sin embargo, estos también deben ser recetados cuidadosamente por un especialista después de descartar causas orgánicas de trastornos digestivos.

Comer un poco de regaliz, si no sufres de hipertensión, antes de las comidas ayuda a la digestión, mientras que cuando cocinas puedes utilizar algunas especias que estimulan las secreciones y ayudan a regular el tránsito. Estos incluyen hojas de laurel, cardamomo y semillas de anís e incluso ajo.

Finalmente, para contrarrestar la digestión lenta, el consejo es beber infusiones de hierbas para digerir , en particular las basadas en:

  • manzanilla
  • limero
  • hinojo
  • caléndula
  • regaliz
  • menta
  • jengibre.

Artículo revisado por la Dra. Diana Catocchia , médica general.

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