Estilo de vida durante el embarazo: comportamientos a adoptar para usted y su hijo
Estilo de vida durante el embarazo: comportamientos a adoptar para usted y su hijo

¿Sabías que estabas embarazada? Felicidades, el embarazo es un momento mágico en la vida de una mujer y uno espera estar en el séptimo cielo, pero muchas veces no es así, un poco por las hormonas , un poco por todas las dolencias relacionadas con el embarazo. A veces el embarazo también se vuelve muy complicado de vivir porque algunas de nosotras vivimos con náuseas o contracciones o incluso nos vemos obligadas a permanecer en la cama para no poner en riesgo su embarazo.

Ya sea el primero o el segundo, es importante entender que cada embarazo es una experiencia en sí misma y para cada uno hay que poner todas las fuerzas en el campo para poder manejar mejor estos 9 meses de convulsión emocional y física .

Primero, estás a punto de vivir uno de los momentos más importantes de tu vida , atravesarás períodos de felicidad total como momentos de depresión o preocupación. Además, tu cuerpo está a punto de cambiar , al igual que tu forma de ver la vida y tus antojos de comida también .

Preparar tu cuerpo para recibir a un bebé significa tener un peso normal y practicar actividad física al menos 3 veces por semana.

También es fundamental llevar una dieta equilibrada y sin carencias vitamínicas, por lo que es importante ingerir 5 raciones de frutas y verduras al día. 

Comenzar con sobrepeso pone en peligro su salud y la de su bebé, lo que la pone en riesgo de:

  • nacimiento prematuro
  • diabetes gestacional
  • alta presión
  • preeclampsia
  • macrosomía (para el bebé).

Hábitos alimenticios durante el embarazo

Una dieta equilibrada durante el embarazo es fundamental para tu salud y la de tu futuro bebé.

En particular, no hay necesidad de comer para dos : la ganancia de peso óptima en el embarazo oscila entre los 9 y los 16 kilos dependiendo de si la mujer tiene un peso normal al inicio del embarazo o tiene sobrepeso o tiene un embarazo gemelar.

 Aquí hay un aumento de peso promedio para una mujer de peso normal:

  • en el primer trimestre su peso puede aumentar levemente (entre 0,5 y 2 kilos)
  • a partir del cuarto mes, el peso aumenta en una media de 0,5 kilo / semana.

El consejo es comer un poco más (20/30% más) y sobre todo seguir una dieta variada, hacer 4-5 comidas al día y beber al menos 2 litros de agua baja en minerales para evitar la retención de agua.

Café en el embarazo

El café, como todas las bebidas que contienen las sustancias llamadas "nervinas" (té, bebidas similares a las colas, chocolate) , debe tomarse con moderación porque la cafeína atraviesa la placenta .

La regla general es tener cuidado de evitar excesos y regular el consumo de todos los demás alimentos y bebidas que contengan cafeína sin tener que renunciar necesariamente al café por la mañana.

manejo del embarazo: cuidado con la cafeína

Detener el alcohol durante el embarazo

El alcohol  llega al feto directamente a través del cordón umbilical  y sus efectos negativos están comprobados . Las mujeres que beben alcohol tienen un mayor riesgo de sufrir un aborto espontáneo y el feto también corre el riesgo de tener defectos de nacimiento  .

Durante la embriogénesis (es decir, las primeras 8 semanas), la sensibilidad al alcohol es máxima. Es durante este período crucial cuando el óvulo fecundado sufre una serie de transformaciones para llegar al desarrollo del embrión. La mayoría de las malformaciones congénitas ocurren durante estas primeras semanas de embarazo, por lo que el consejo es evitar beber alcohol.

Pasada la octava semana y hasta el parto, el feto es menos "frágil" porque está en pleno crecimiento pero, a pesar de todo, el alcohol puede provocar malformaciones en algunas partes del cerebro y, entre otras cosas, la muerte de neuronas. Esto ocurre al nacer con una reducción del tamaño del cerebro .

La ingesta de altas dosis de alcohol durante el embarazo  es responsable del  síndrome de alcoholismo fetal , que se caracteriza por:

  • retraso del crecimiento
  • anomalías neurológicas (microencefalia)
  • alteraciones en la atención y el aprendizaje
  • trastornos auditivos
  • anomalías cardíacas y craneofaciales.

Además, también se ha observado un  síndrome de abstinencia , el llamado síndrome de alcoholismo fetal, similar al síndrome de abstinencia de narcóticos. Por lo tanto, durante el embarazo se recomienda abstenerse de beber alcohol o beber un máximo de 1-2 vasos por semana.

manejo del embarazo: tabaquismo y alcohol

Estilo de vida para un embarazo pacífico

Además de comer y beber mucho, el consejo es dormir lo suficiente, especialmente durante el primer trimestre . Acuéstese temprano y, entre otras cosas, lávese las manos con frecuencia para evitar infecciones y virus.

Tabaquismo y embarazo

En Italia, alrededor de 4,5 millones de mujeres fuman y solo una de cada 4 deja de fumar durante el embarazo .

Primero, fumar durante el embarazo significa exponer al feto al riesgo de parto prematuro, algunos defectos de nacimiento y el síndrome de muerte súbita del lactante .

La nicotina, de hecho, puede dañar la placenta provocando una reducción del flujo placentario: esto significa menos nutrición para el bebé, que por lo tanto puede tener un retraso en el crecimiento.

Otra sustancia presente en los cigarrillos es el monóxido de carbono , que además de ser dañino para la madre, reduce la cantidad de oxígeno para el feto y puede atravesar la placenta y determinar, junto con las demás sustancias cancerígenas presentes en el cigarrillo, malformaciones fetales. en los primeros meses.

Fumar durante el embarazo no solo te afecta a ti, sino también a tu bebé.

Fumar durante el embarazo: los riesgos

Según el Ministerio de Salud , las consecuencias más relevantes son:

  • aborto espontáneo
  • prematuridad del feto
  • bajo peso al nacer
  • mortalidad prenatal
  • Síndrome de SMSL (muerte súbita).

Incluso el cigarrillo electrónico no está exento de peligros. En un informe publicado en agosto de 2014, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó prohibir los cigarrillos electrónicos para menores y mujeres embarazadas.

Los inhaladores de nicotina eléctricos pueden tener consecuencias a largo plazo en el desarrollo del cerebro.

Quienes continúan fumando antes y durante el embarazo pueden sufrir:

  • embarazo ectópico
  • aborto espontáneo
  • placenta previa
  • desprendimiento de la placenta
  • nacimiento prematuro
  • Retraso del crecimiento del feto.

Muchas mujeres pueden sentir aversión por los cigarrillos, así como por el café, el alcohol y ciertos alimentos. Si pertenece a esta categoría, puede considerarse afortunado.

Sin embargo, si no sufres de náuseas y sientes las ganas de fumar con mucha fuerza , quizás necesites una mano para dejar de fumar: el consejo es hablar con tu médico que te podrá proponer un método adecuado para ti.

Es muy importante pedir ayuda si sientes la necesidad , porque tener que dejar de fumar puede generar mucho estrés, perjudicial para el feto.

embarazo y sexo: como comportarse

Relaciones sexuales durante el embarazo

Uno de los problemas más delicados, especialmente cuando está relacionado con el embarazo, es el sexo . Toda mujer que está esperando un bebé siente que tiene una gran responsabilidad y con ella madura mil dudas, mil miedos. Entre ellos se encuentra el miedo a dañar a su hijo a través de la actividad sexual.

Tener relaciones sexuales durante el embarazo no es peligroso si se encuentra bien, pero si tiene un embarazo de alto riesgo, su médico le indicará si necesita no tener relaciones sexuales. Existen situaciones médicas, ginecológicas como amenazas de aborto , o la posición anormal de la placenta (llamada placenta previa) por lo que se recomienda el reposo a la paciente, por lo que también se debe suspender la actividad sexual.

¿Cómo se vive la sexualidad durante el embarazo? Cada mujer lo experimenta de manera diferente, algunas mujeres no tienen deseo mientras que otras tienen mayor deseo sexual. Generalmente, existen diferencias según el período de embarazo.

  • Las náuseas del primer trimestre pueden ser una razón para la disminución del deseo.
  • El segundo trimestre es generalmente el mejor desde el punto de vista de la sexualidad.
  • En el tercer trimestre hay un nuevo declive ligado a la imagen del cuerpo que las mujeres consideran inadecuada, pero también al miedo a lastimar al bebé.

Llegar a término y tener relaciones sexuales puede ser útil para inducir el parto .

De hecho, tener relaciones sexuales después de la semana 38 permite una modificación más fácil del cuello uterino, esencial para el inicio del trabajo de parto, ¡así que no tengas miedo! Tener relaciones sexuales al final de su embarazo no solo no es peligroso, ¡incluso puede ser extremadamente útil!

Cómo tener relaciones sexuales durante el embarazo

Hay mejores posiciones, como la de costado , porque permite una penetración particularmente profunda sin pesar sobre la barriga, mientras que la posición del misionero no es la ideal cuando la barriga empieza a ser voluminosa.

Las contracciones debidas al coito no pueden crear el riesgo de un aborto espontáneo en los primeros meses o un parto prematuro en los últimos meses .

Estrés en el embarazo

¿Por qué se siente estresada durante el embarazo?

¡Pronto serás madre! Sí, es una gran responsabilidad pero ante todo es la felicidad total sentir un ser crecer dentro de ti, darlo a luz, cogerlo, amamantarlo y verlo crecer.  ¿Estás a punto de tener la experiencia más hermosa del mundo y quizás por eso a veces te sientes deprimido?

Es natural sentirse estresada durante el embarazo : algunas mujeres ocurren al inicio del embarazo porque temen un aborto espontáneo o una malformación, otras sucede hacia el final porque tienen miedo al parto y a la nueva vida que está por llegar.

El embarazo también dura 9 meses para ayudar a la futura madre a aceptar los cambios. Por eso es normal hacer preguntas y tener algo de angustia.

Come gestire lo stress durante la gravidanza

Prenditi del tempo per te

Temi per la salute di tuo figlio per le prossime ecografie o analisi o, ancora, per il parto?  Qualunque sia il tuo motivo, ecco alcuni consigli per vivere una gravidanza senza stress. Non hai ragioni per colpevolizzarti se ti prendi del tempo per te, perché concederti del tempo per te ti rilasserà. Se lavori durante la gravidanza,  fai una pausa pranzo che ti aiuti a ricaricarti. Durante le ore di lavoro, tieni i piedi sollevati e, una volta arrivata a casa, limita il lavoro casalingo. Fatti aiutare dal tuo compagno, da una tua amica o, se ne hai la possibilità, da una donna di servizio.

Si está cansada, vaya a la cama temprano ; su cuerpo trabaja mucho para alimentar al bebé y ayudarlo a desarrollarse, por lo que necesita dormir para mantenerse vigoroso .

¿Ya eres madre? Entonces tal vez le resulte más difícil encontrar tiempo para usted. Si se siente muy cansado y estresado, no dude en pedir ayuda.

Si temes no estar a la altura del papel de ser padre, debes saber que no eres el único que tiene este miedo.  Habla con tu ginecólogo o matrona pero también con tu pareja. Al hablar en voz alta sobre sus preocupaciones, su estrés disminuye y sus miedos se desvanecen. También puedes apuntarte a un curso de preparación para intercambiar opiniones, dudas y dificultades: seguro que encontrarás apoyo.

Embarazo y ruido

Una de las razones del estrés es el ruido. La Organización Mundial de la Salud ha establecido el umbral de 55 decibelios durante el día y 45 decibelios por la noche como límites más allá de los cuales existen riesgos para la salud. ¿Quizás vives en un entorno muy ruidoso? La mujer embarazada es aún más sensible a los ruidos : los bocinazos, los llantos de un bebé, las peleas entre los compañeros de oficina son una causa de estrés para usted y su bebé.

En casa : usa la televisión y la radio a bajo volumen, baja al mínimo el tono de llamada de tu celular y tu despertador.

Libros sobre embarazo

Un excelente antiestrés es la lectura , una novela por ejemplo, pero también un libro sobre el embarazo que explica lo que sucede dentro de ti y disipa los muchos falsos mitos sobre el embarazo.

La lectura es un momento de relajación y una oportunidad para proyectarse imaginando su vida futura junto a su pareja y su hijo.

Los libros sobre crianza de los hijos también son una oportunidad para hacer un balance de sí mismo y de la forma en que desea educarlos.

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Dormir durante el embarazo

Primer cuarto

El aumento de estrógeno y progesterona desencadena varios cambios en el ciclo del sueño y esto lo hace sentir más cansado.

La hipersensibilidad de los senos y los pezones, así como el aumento del volumen de los senos, pueden impedirle encontrar una posición cómoda. Puede intentar dormir de lado con una almohada entre las piernas.

Progresivamente, el bebé crece y ejerce una presión cada vez mayor sobre la vejiga , lo que puede obligarlo a levantarse varias veces durante la noche.

Además, uno de los síntomas más comunes del embarazo temprano son las náuseas . Esto está determinado por los cambios hormonales y un papel principal lo desempeña el aumento de la gonadotropina coriónica humana (Beta-hCG), una hormona producida ya unos días después de la concepción.

Segundo cuarto

En general, el sueño se altera menos durante el segundo trimestre . El nivel de hormonas disminuye como náuseas. Durante este tiempo, es posible que se sienta menos cansado y duerma mejor.

Pero el útero en expansión descansa sobre su estómago e intestinos y esto podría causarle acidez estomacal .

Dado que tus fases de sueño paradójicas (o REM) son más frecuentes , es posible que durante este período tengas muchos sueños .

Tercer cuarto

El vientre crece cada vez más y es posible que tenga dolor de espalda , dolores musculares y una sensación general de malestar . No solo eso, sus articulaciones y ligamentos se vuelven cada vez más elásticos a medida que se preparan para el parto. Todos estos cambios pueden impedirle encontrar una posición cómoda para dormir.

Durante ese tiempo, es posible que tenga un poco de sibilancia porque la presión del abdomen empuja el diafragma. Si no puede dormir durante la noche, hable con su médico.

Durante el tercer trimestre, también puede sufrir el síndrome de piernas inquietas .

A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a aliviar las molestias si las padece:

  • no dejes de mover las piernas cuando sientas la necesidad
  • tomar un baño tibio y masajear las piernas antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y ayudarlo a dormir.

También puede sufrir calambres nocturnos.

Embarazo y medicamentos

Durante el embarazo, los medicamentos, algunos productos de plantas medicinales, las vitaminas y los suplementos pueden atravesar la placenta y poner en peligro a su bebé. Por tanto, se recomienda para cualquier dolencia consultar con su médico . Esto no quiere decir que no necesites tratarte si tienes fiebre, tos, resfriado, de hecho si no te encuentras bien es recomendable que intervengas con los remedios más adecuados, pero es fundamental seguir los consejos de tu médico. / ginecólogo.

Si padece alguna enfermedad crónica (diabetes, etc) y está tomando medicación, su médico le explicará cómo debe comportarse durante estos 9 meses.

La invitación es a consultar el sitio web del Ministerio de Salud para saber qué medicamentos puede tomar durante el embarazo.

Cómo curar algunas dolencias en el embarazo.

Fiebre durante el embarazo

Tener fiebre durante el embarazo no es peligroso ni para usted ni para su bebé; si tiene fiebre baja (37,5) que persiste durante varios días, llame a su médico.

Si tiene fiebre alta (más de 38 grados) consulte a su médico ya que puede causar contracciones. Entre los antibióticos, si se prescriben, la amoxicilina y la ampicilina (penicilinas) son los fármacos recomendados en el embarazo y la lactancia mientras que el ácido acetilsalicílico y el ibuprofeno deben evitarse durante el embarazo, en cambio para bajar la temperatura puede ser útil el paracetamol.

Embarazo y resfriados

Il raffreddore è un male comune anche in gravidanza. Per farlo passare, come suggerito dall’AIFA (l’Agenzia Italiana del Farmaco), ecco alcuni consigli:

  • riposa
  • segui una dieta ricca di frutta e verdura per assicurarti il giusto apporto di vitamine e sali minerali
  • bevi molto  (acqua e tisane)
  • fai l’ aerosol con soluzione fisiologica (non aggiungere medicine).

Ricordati che gli antibiotici devono essere presi solo in caso di infezione dovuta a batteri (ad esempio bronchite) e dietro prescrizione medica.

Mal di testa in gravidanza

Per chi soffre di mal di testa in gravidanza (cefalea o emicrania), l’AIFA (Agenzia Italiana del Farmaco) consiglia di provare cure alternative come:

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  • agopuntura
  • massaggio
  • biofeedback
  • riposo
  • tecniche di rilassamento.

Per gli attacchi acuti di mal di testa, sempre sotto consiglio del medico, si può assumere il paracetamolo.

Scopri sul sito dell’AIFA, una lista esaustiva delle patologie e le cure autorizzate in gravidanza.

Gravidanza e droga

Il consumo di droga durante la gravidanza comporta molteplici rischi per il feto, che dipendono dal tipo di droga assunta, dal dosaggio, dalla via e dalla durata dell’assunzione.

Le droghe di uso comune agiscono sul feto secondo due differenti meccanismi, direttamente dopo il passaggio placentare ed indirettamente influenzando la circolazione utero-placentare e le condizioni di omeostasi materne.

In ogni caso, tutte le droghe attraversano la placenta e possono avere delle conseguenze negative sullo sviluppo della gravidanza e del feto.  Tra queste, ci sono la cocaina, l’ecstasy, gli allucinogeni (LSD, funghi, ecc), le anfetamina e gli oppioidi (eroina, morfina, ecc).

Droghe in gravidanza: i rischi per il bambino

Alcune di queste droghe, se prese durante tutta la gravidanza, possono causare la sindrome di astinenza prenatale alla nascita

I sintomi sono:

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  • pianti continui
  • irritabilità
  • tremori
  • difficoltà ad alimentarsi, ecc.

Tra le droghe più usate troviamo la cocaina. La cocaina attraversa facilmente la placenta accumulandosi nei tessuti fetali in concentrazioni molto più alte rispetto al sangue della mamma.

I rischi sono diversi: la madre presenta un rischio maggiore di ipertensione e di ridurre il flusso di sangue al bambino assicurandogli meno ossigeno.

L’ipossia del bambino ( carenza di ossigeno) determina ritardi di crescita, parto pretermine ed un maggiore rischio di rottura prematura delle membrane e di complicanze alla nascita.

Gravidanza e animali domestici

Gravidanza e animali da compagnia

Se hai un gatto: attenzione alla toxoplasmosi.

La toxoplasmosi è una malattia causata da un protozoo (Toxoplasma gondii) che può infettare diversi animali. Il modo migliore per prevenire il contagio è quindi quello di lavare accuratamente le verdure dell’orto, avendo cura di lavare bene le mani dopo aver avuto contatti con esse, e cuocere bene la carne.

Inoltre i gatti sono portatori della toxoplasmosi tramite le feci. La maggior parte delle persone che hanno un gatto hanno già avuto la toxoplasmosi senza nemmeno saperlo.

Riesgos para la mujer embarazada : Generalmente benigna, la toxoplasmosis no es para la mujer embarazada porque puede atravesar la placenta. En cuanto sepa que está embarazada, entre las numerosas pruebas, también debe hacerse la prueba de toxo para saber si está inmunizada o no, ya que una vez contraemos esta enfermedad tenemos inmunidad permanente, y por tanto ya no corremos el riesgo de enfermar. .  

Si nunca ha contraído toxoplasmosis, debe tener mucho cuidado ( especialmente los primeros 6 meses de embarazo ) porque puede tener graves consecuencias en el feto. Cuanto antes se produzca la infección, mayor será el daño:

  • nacimiento prematuro
  • aborto espontáneo
  • anomalías del sistema nervioso, etc.

Si tiene un gato en casa : manténgase alejado de la caja de arena para gatos durante 9 meses. Si no hay nadie que pueda encargarse de limpiarlo, use guantes cuando lo haga y luego lávese bien las manos. Las células no son infecciosas durante las primeras 24 horas , por lo que el consejo es limpiar la caja de arena todos los días. 

Perros, gatos, conejos, hámsters: portadores de tiña

La tiña también es una enfermedad benigna para la mayoría de nosotros, pero no para las mujeres embarazadas .

La tiña se transmite por un hongo llamado Microsporum canis y se anida en el pelaje y las plumas de nuestros animales. Causa picazón.

A continuación, se ofrecen algunas recomendaciones:

  • lávate bien las manos después de tocar a tu mascota
  • Evite el contacto con la boca porque el hongo también se transmite de esa manera.

Si tiene erupciones y picazón, hable con su médico. El tratamiento utilizado para tratar la tiña está contraindicado en el embarazo , por lo que puede recomendar un tratamiento local con una crema. También será importante desinfectar toda la casa porque el hongo de la tiña se esconde en la alfombra, la ropa, etc.

No olvide pedir consejo a su ginecólogo, pero también a su veterinario, para tratar a su mascota.

Perros, gatos, pájaros, anfibios y reptiles: riesgo de salmonelosis

La salmonela es una bacteria que se ha aislado en diversas infecciones divididas en formas tifoideas (responsables de formas más graves), en las que el hombre representa el único reservorio del microorganismo, y formas no tifoideas, causadas por las llamadas salmonelas menores, responsables para formas clínicas con manifestación gastrointestinal prevalente.

La salmonelosis es una enfermedad bacteriana (salmonella) que, si la contrae una mujer embarazada, puede provocar un aborto espontáneo o. También se puede contraer al comer carne cruda, huevos poco cocidos o mariscos.  

Si tiene mascotas en su hogar, evite el contacto con ellas durante el embarazo.

  • Evita limpiar el acuario
  • Deja al animal en la jaula.

Los síntomas son alteraciones gastrointestinales (náuseas, vómitos, dolor abdominal y fiebre).

El consejo es consultar a su médico inmediatamente. 

Embarazo y avión

¿Estás embarazada y no sabes si puedes tomar el avión? Siempre pida consejo a su médico y también consulte con la aerolínea.

De hecho, algunas aerolíneas exigen la presentación de un certificado médico antes de abordar el avión.

Si planea viajar después de la semana 28 de embarazo , es mejor viajar con alguien que pueda ayudarla si es necesario. 

El consejo es llevar ropa holgada mientras viaja y calcetines de compresión si viaja mucho para favorecer la circulación sanguínea y evitar problemas vasculares.

Evita di portare bagagli pesanti.

Consigli durante il volo

  • Alzati e cammina ogni tanto
  • Massaggiati le gambe
  • Sistema la cintura sotto la pancia
  • Bevi regolarmente
  • Evita pranzi abbondanti.

Dopo il settimo mese. Molte compagnie aeree non chiedono il certificato prima della ventinovesima settimana. Questo è valido solo se stai vivendo una gravidanza serena. Se desideri prendere l’aereo all’ottavo mese di gravidanza, quasi tutte le compagnie aeree richiedono il certificato.

Infine prendere l’aereo al nono mese di gravidanza può essere pericoloso: il rischio di partorire in aereo non è da sottovalutare.

Gravidanza e spostamento in macchina

A meno che tu non stia vivendo una gravidanza a rischio per cui ti è stato vietato esplicitamente di usare l’automobile, con qualche attenzione in più puoi continuare a sedere al posto di guida per tutti i nove mesi.

Durante i primi tre mesi, segnati da stanchezza e tanto sonno, bisogna valutare quando e quanto a lungo si guida. Questa particolare condizione di spossatezza potrebbe favorire incidenti e distrazione. Ma non c’è una ragione medica particolare che vieta la guida.

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Nel secondo trimestre poi, periodo di grande energia, non sembrano esserci complicazioni. Tutt’al più, visto l’aumento di peso e la sempre maggiore difficoltà a stare a lungo sedute, è necessario prevedere pause frequenti per defaticare le gambe e permettere alla circolazione di riattivarsi.

Un consiglio che vale ancor di più nell’ultimo trimestre, con il pancione che incombe e rende anche più difficili i movimenti. Proprio in questo periodo si tende ad allontanare molto il sedile dal volante, portando le braccia a subire tensioni innaturali e accentuando possibile lentezza di riflessi e di azione.

Nel terzo trimestre, poi, sarebbe meglio evitare di viaggiare da sole, al volante o meglio ancora come passeggero, per risparmiarsi lo stress della guida. Infine, scegliere percorsi non troppo accidentati per evitare eccessive sollecitazioni.

Cintura di sicurezza in gravidanza

Il codice della strada (articolo 172 comma 3) prevede lesenzione dall’uso soltanto per donne in gravidanza che vivono particolari situazioni di rischio certificate dal ginecologo.

Per tutte le altre, anche se più cresce la pancia più il senso di oppressione aumenta, la cintura deve essere allacciata posizionando la parte diagonale tra il seno e la pancia e la parte orizzontale tra la pancia e le cosce.

Se ti senti oppressa con la cintura, sappi che esistono anche degli adattatori di cintura di sicurezza in gravidanza.

Bellezza e igiene di vita in gravidanza

Denti e gravidanza

La gengiva della donna incinta risponde in modo esagerato alla presenza della placca batterica e questo può determinare infiammazioni delle gengive e sanguinamenti frequenti: si chiama gengivite. 

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Alcune donne che hanno le nausee e vomitano spesso durante il primo trimestre possono vedere lo smalto deteriorato per colpa dell’acidità gastrica-biliare. I denti diventano ipersensibili e possono causare dolore.  Se non si curano i denti, una semplice carie può trasformarsi in un ascesso dentale che va curato perché un’infezione non curata  può contribuire ad aumentare il rischio di parto prematuro. 

Per evitare situazioni complicate e dolorose, se stai programmando una gravidanza ,l’ideale è andare regolarmente dal dentista. Il dentista approfitterà di questa visita per fare una pulizia dei denti e controllare che tu non abbia nessuna carie.

Se invece sei già incinta, programma una visita durante il secondo trimestre di gravidanza che è il periodo ideale.

Ma non ti preoccupare, durante la gravidanza il tuo dentista può anche curare problemi acuti o devitalizzare un dente.

 Puoi anche fare una radiografia panoramica per  individuare eventuali carie. Anche se il raggio è lontano dalla tua pancia, il dentista sistemerà un  grembiule di piombo per proteggere il feto dalle radiazioni. Anche l’anestesia dentaria si può eseguire in gravidanza. Invece, meglio evitare cure lunghe e dolorose come l’installazione di una protesi dentaria.

Finalmente, en el embarazo es más común tener formas de gingivitis y pueden aparecer protuberancias interdentales llamadas Epulidia gravidici o granuloma piógeno, que generalmente se localizan en el arco superior y que suelen desaparecer después del embarazo.

Cabello en el embarazo

Las hormonas producidas durante el embarazo también tienen un efecto sobre el cabello, estimulando su crecimiento . El cabello se vuelve más grueso y generalmente se cae menos. También pueden tener menos grasa, ya que la acción de los estrógenos tiende a reducir la cantidad de sebo .

Al final del embarazo, por otro lado, la disminución de estrógenos y otras hormonas puede conducir a un aumento de la caída del cabello que, sin embargo, es completamente reversible. ¡Así que no te preocupes!

Piel en el embarazo

No les ocurre a todos sino a muchos : la mujer embarazada suele tener una piel maravillosa, suave y radiante. Esto depende de la pulverización de la epidermis : durante el embarazo el volumen sanguíneo aumenta y los capilares se dilatan, favoreciendo un mayor flujo sanguíneo, especialmente evidente a nivel epidérmico.

Este aumento de la circulación de la piel es también el motivo de una mayor nutrición y una renovación celular más rápida, lo que hace que la piel luzca más joven y luminosa.

Las alteraciones hormonales en el embarazo pueden provocar "cambios fisiológicos en la piel" .

Entre los más comunes tenemos la pigmentación con hiperpigmentación y melasma.

La hiperpigmentación es muy común durante el embarazo , especialmente si tiene un tipo de piel oscura. Suele observarse una hiperpigmentación generalizada en zonas ya normalmente pigmentadas como las areolas mamarias, a nivel de los genitales, axilas y parte interna de los muslos.

La hiperpigmentación comienza en el período temprano del embarazo , aumenta progresivamente durante el embarazo y tiende a disminuir después del parto.

Otra hiperpigmentación típica se produce en el abdomen, precisamente desde el ombligo hasta el monte de Venus , y se denomina línea alba . Se cree que se debe a un aumento local de melanocitos. Tiende a persistir después del parto hasta que se restablece el tono normal de la pared abdominal.

El melasma, también llamado cloasma, es común y también se conoce como la " máscara del embarazo ". Es una hiperpigmetación simétrica del rostro, formada por parches con bordes irregulares, claros, de color marrón más o menos oscuro, más común en sujetos con fototipo oscuro, y por tanto con piel, pelo y cabellos morenos. Se acentúa con la exposición al sol , por lo que es muy importante protegerse del sol.

Cuidado con las estrías

Las estrías aparecen de repente cuando se tira de la piel de forma rápida y brutal. Por este motivo, el embarazo puede provocar la aparición de estas lesiones cutáneas.

Tu barriga crece, tus senos se agrandan, tus caderas se agrandan… cuanto más avanzas con tu embarazo, más propensa eres a las estrías.

Además del aumento de peso , también existe el factor hormonal. La mujer embarazada produce más cortisol , sustancia que reduce la elasticidad de la piel y si la piel es menos elástica tiene más riesgo de estrías.

Qué hacer para prevenir las estrías: la clave de la prevención es la hidratación . A continuación se ofrecen algunos consejos:

  • hacer matorrales
  • hidrata tu piel
  • use aceites de masaje para promover la microcirculación
  • beber mucha agua.

Recuerda no exponerte al sol si tienes estrías.

embarazo en verano: como comportarse

Embarazo y sol

Si está embarazada, debe tener aún más cuidado con el sol para evitar las manchas solares.

¿Ya no soportas el sol y prefieres quedarte a la sombra? Esto es especialmente normal durante el tercer trimestre del embarazo, cuando puede ser difícil tolerar el calor. Sudas más y el calor amplifica este fenómeno. Otra consecuencia del calor: favorece la dilatación de los vasos sanguíneos ya puestos a prueba.

Cómo evitar el melasma o la mascarilla del embarazo

  • No salgas al sol entre las 12 y las 16
  • Aplicar un bloqueador solar con filtro de alta protección (SPF 50) cada 2 horas.
  • Use sombrero y anteojos de sol.

El sol es bueno para la piel, la moral y te llena de vitamina D,  pero durante este tiempo debes tener cuidado.

Come vestirti in gravidanza

Per non sentirti a disagio, il consiglio è di prediligere vestiti, leggings e camicie che non esercitano nessuna costrizione sulla pancia. Sono vestiti facili da abbinare d’estate come d’inverno e che puoi indossare fino al parto. Per tutti i capi, l’importante è verificare dove sono le cuciture che possono dar fastidio.

Si ai pantaloni di gravidanza perché hanno una cintura elastica che non comprime la pancia.

Invece evita :

  • vestiti stretti
  • chiusure lampo o bottoni
  • tessuti rigidi.

Che scarpe indossare

Devi stare attenta alle scarpe che indossi durante la gravidanza perché via via che il tuo pancione cresce, puoi soffrire di ritenzione idrica e gambe e caviglie gonfie. Potresti avere bisogno di scarpe di una misura in più.  In ogni caso, per non rischiare eventuali cadute e non avere mal di schiena, meglio non indossare scarpe col tacco e preferire scarpe larghe e comode e senza tacco.

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L’intimo durante la gravidanza

Durante la gravidanza, la tua lingerie deve essere funzionale per mantenere bene il seno che potrebbe crescere di 1 o 2 taglie.

Per evitare dolori alla schiena, devi assicurare un ottimo sostegno al tuo seno. E’ il caso di investire in reggiseni premaman con spalline larghe e senza cuciture.

Fascia di sostegno premaman

Durante la gravidanza, puoi avere dolori lombari: il peso dell’utero sposta in avanti il centro di gravità del corpo. Per compensare questo squilibrio, la schiena si inarca: è l’iperlordosi della donna incinta.  In più l’iperlassità legamentosa, la distensione e l’ipermobilità articolare e infine il rilassamento dei muscoli addominali accentuano lo sforzo che devono compiere i muscoli lombari.

La fascia di sostegno contribuisce a correggere questo scompenso e a dare sollievo alla schiena sostenendo il peso della pancia.

La banda no necesariamente debe ser utilizada por todos, pero es extremadamente útil para aquellos que:

  • trabaja de pie todo el día
  • ya sufro de dolor de espalda
  • ganó mucho peso
  • tiene una gran barriga.

Maternidad y trabajo

No siempre es fácil experimentar el embarazo en el trabajo con serenidad .

El cansancio, el estrés, el transporte, pueden hacer que te sientas dividido entre el deseo de escuchar tu cuerpo y cumplir con tus compromisos laborales. A continuación, te damos algunos consejos para poder conciliar el embarazo y la vida laboral.

Puede suceder que alrededor del cuarto o quinto mes te sientas desmotivado en el trabajo, por motivos hormonales o psicológicos. Sabes que estás a punto de cambiar tu vida, te sientes abrumado por todo y ya no puedes gestionar tu trabajo. Si estás estresado o muy cansado , no dudes en pedir unos días libres para relajarte. 

Durante este período de gestación, tu cuerpo está muy estresado y te sientes agotada y sin energía en el trabajo. El consejo es ralentizar tu vida social y disfrutar de tu vida en pareja en casa.

Si vives lejos de tu oficina, viajas en transporte público y esto te cansa demasiado, trata de organizarte con un colega que tenga coche.

Durante el embarazo, también es importante escuchar a su cuerpo en el trabajo . Incluso si tienes mucho que hacer, tómate descansos y mímate. Si realiza un trabajo sedentario , levántese y camine por la habitación para estirar las piernas. Si tiene las piernas hinchadas , también puede colocar un reposapiés debajo de su escritorio.

Por último, tenga cuidado de no masticar todo el día: lleve consigo snacks saludables (frutos secos, compota, verduras crudas, etc.) y no abuse del café, las bebidas carbonatadas o las bebidas energéticas.

manejo del embarazo: embarazo y trabajo de parto

Maternidad y trabajo: tus derechos

Para conocer todos sus derechos durante el embarazo, consulte la publicación del INAIL .

Deportes durante el embarazo

Il tuo corpo sta vivendo una metamorfosi continua, e se prima in palestra sollevavi un certo carico, o correvi per un certo numero di chilometri, non puoi immaginare di fare lo stesso ora che aspetti un bambino.

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Però fare sport in gravidanza non solo è permesso, ma è anche consigliato per i tanti benefici, sia fisici che psicologici, che apporta. Il concetto fondamentale da capire è che la gravidanza non è una malattia, dunque le nostre abitudini non vanno modificate: se avevamo l’abitudine di allenarci non dobbiamo smettere, ma imparare a modulare la nostra attività in relazione ai cambiamenti del nostro corpo.

Fare sport in gravidanza:

  • tonifica la muscolatura, importante per sostenere meglio il peso del pancione
  • mantiene tu metabolismo alto, porque los músculos queman más que la grasa
  • ayuda a mantener la forma antes del parto y a encontrarla más fácilmente en los meses siguientes.

Entonces, el deporte sí, siempre y cuando se realice de forma segura , es decir, siempre con la opinión positiva de tu médico y teniendo en cuenta los cambios que sufre el cuerpo durante el embarazo y las necesidades, tú y tu bebé.

deportes durante el embarazo: consejos para entrenar

Deportes para hacer durante el embarazo

Ciertamente, hay algunos deportes que se prefieren a otros. El consejo es siempre consultar con su médico, evaluar con él la oportunidad de hacer deporte y luego diseñar un programa adecuado a su nuevo estado .

1 - Actividades en el agua

Se recomiendan las actividades acuáticas en cada etapa del embarazo , ya que ayudan a su cuerpo a hacer frente a los cambios. En el agua el impacto es prácticamente nulo, por lo que no sientes el peso de la barriga, te puedes mover con mayor facilidad evitando traumatismos y fatigas y además facilitas el retorno venoso. En el agua se pueden realizar ejercicios en decúbito supino, lo cual es difícil de realizar sobre todo en los últimos meses porque el útero agrandado presiona la vena cava provocando caídas de presión.

Excelentes aeróbicos acuáticos , mientras que la natación se practica solo si ya eres un experto y si ya conoces algunos estilos, porque de lo contrario podrías acentuar la lordosis lumbar o cervical.

2 - caminar

Caminar es una actividad que puede agregar fácilmente a su rutina diaria durante el embarazo. Puede ir de compras, trabajar a pie o dar un paseo rápido al parque o al pueblo.

Un estudio de la Universidad de Dublín, realizado en 2013, mostró que caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día mejora su estado de ánimo y lo mantiene en forma al estimular el retorno venoso al corazón.

3- Pilates

El Pilates ayuda a encontrar la postura correcta durante el embarazo y es complementario a las clases prenatales. Gracias a pilates, puedes tonificar sin estrés, estirar los músculos y controlar tu respiración. También promueve la relajación.

Se recomiendan ejercicios suaves como pilates con balón porque ayudan a trabajar en profundidad los músculos del perineo.

4 - Bicicleta

Puedes practicarlo en ciclovías, si el embarazo no corre riesgo y sobre todo en los primeros meses, cuando la barriga aún no es demasiado grande.

Evita el ciclismo a partir del 6º mes : la barriga podría hacerte perder el equilibrio, pero sobre todo provocaría que tus piernas asumieran una posición incorrecta, sobrecargando mucho las articulaciones de la pelvis y las rodillas.

5 - Danza del vientre

Es un baile de movimientos lentos y circulares que involucran la pelvis y la zona pélvica, que es muy recomendable durante el embarazo, porque promueve el parto natural y tu bienestar físico y psicológico.

Con la danza del vientre, de hecho, puedes aprender a mover la pelvis de forma libre y natural y, al tonificar los músculos de la zona pélvica, aliviar los dolores prenatales y de columna .

6 - Yoga

El yoga es una gran disciplina durante el embarazo porque te permite equilibrar cuerpo y mente.

Especialmente en el primer trimestre, algunas posturas te ayudan a fortalecer tus músculos, estirarlos evitando el riesgo de calambres, activar la circulación y darte energía.

El yoga es perfecto para ejercicios de respiración , muy útil durante el parto, y a través de la meditación para estar en contacto con el bebé, trabajando en su estado de ánimo.

Circuito de entrenamiento en embarazo

Aquí tienes un circuito de tonificación que puedes realizar sin riesgo durante todo el período de embarazo si cuentas con el visto bueno de tu ginecólogo y vives un embarazo en paz.

El circuito para realizar en casa consta de 7 ejercicios , 6 de tonificación general y uno de movilización de la columna.

Puede combinar el circuito con trabajo aeróbico de bajo impacto, que mejora la oxigenación. Antes de hacerlo, camine 15 minutos. Nadar o caminar también son buenos, lo importante es que haya trabajo cíclico con carga constante.

Recomendaciones

Recuerde que la frecuencia cardíaca en reposo aumenta durante el embarazo y esto explica por qué las mujeres tienden a cansarse más fácilmente. Por tanto, la intensidad de la actividad física debe ser acorde con las posibilidades de la futura madre.

Síndrome de hipotensión supina : cuando está acostado, especialmente después del cuarto mes, el peso del feto bloquea la vena cava, que lleva la sangre al corazón. Por lo que es mejor preferir los ejercicios de costado y no con la espalda en el suelo, para no reducir la oxigenación tanto para usted como para el feto.

estilo de vida en el embarazo: circuito deportivo

1 - Sentadilla de apoyo

ejercicios para hacer durante el embarazo para mantenerse en forma

Comenzando de pie frente a la silla, las manos apoyadas en el respaldo, las piernas abiertas un poco más que los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Flexiona las piernas como si fueras a sentarte, sin pasar por encima de los dedos de los pies con las rodillas, pero sintiendo tu peso sobre tus talones. Empuje los talones firmemente contra el suelo, aliviando los dedos de los pies y manteniendo el torso recto. Extiende las piernas y vuelve a la posición inicial.

Repeticiones : 3 series de 10, con 1 minuto de descanso entre series.

Variación : el mismo ejercicio se puede realizar con la espalda apoyada contra la pared, colocando una pelota de fitness entre la pared y la espalda.

2 - Bíceps y hombros

estilo de vida durante el embarazo y deportes para un embarazo pacífico

Comenzando en posición erguida, brazos extendidos, manos sosteniendo dos pesas o dos botellas de agua de medio litro. Flexione los antebrazos sobre los brazos, activando los bíceps y luego extienda los brazos hacia el techo. Flexione los brazos nuevamente, aún activando sus bíceps, y llévelos de regreso a sus lados.

Repeticiones: 3 series de 15, con 1 minuto de descanso entre series.

3 - Estocadas hacia atrás

embarazo y deporte: ejercicios para estar en forma

Posición inicial: parado frente a la silla, con la pieza de polvo debajo de la punta del pie derecho, las manos apoyadas en el respaldo de la silla. Desliza el pie derecho por el suelo para llegar a la posición de estocada, con ambas piernas dobladas, una delante de la otra, teniendo cuidado de no pisar el pie en el suelo con la rodilla de la pierna izquierda. El torso debe permanecer perpendicular al suelo. Mientras exhala, deslice el pie derecho hacia el suelo para volver a la posición de pie.

Repeticiones: 2 series de 10 por pierna (2 series a la derecha + 2 series a la izquierda, o alternando derecha e izquierda), con 1 minuto de recuperación entre una serie y otra.

4 - Dips para el tríceps

embarazo y deporte: ejercicios para hacer

Coloque una silla detrás de usted y agarre el borde con las manos, que deben estar separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia sus nalgas. Torso en posición erguida, cabeza alineada con el torso y mirando hacia adelante, piernas semiflexionadas, nalgas desprendidas de la silla, con los pies firmemente en el suelo. Doble los brazos manteniendo los glúteos muy cerca del borde de la silla y luego vuelva a enderezarlos.

Repeticiones: 3 series de 10, con 1 minuto de descanso entre series.

5 - Patadas de burro

embarazo y estilo de vida: ejercicios para mantenerse en forma

En una posición cuadrúpeda, con los codos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, levante la pierna derecha doblada, luego realice pequeños saltos empujando el talón hacia el techo y bajando la rodilla.

Durante toda la ejecución del movimiento, mantenga la espalda recta, sin torcer la pelvis: los huesos deben permanecer paralelos al suelo. Activa solo los glúteos y no la zona lumbar.

Repeticiones: 3 series de 20 por pierna, con 1 minuto de descanso entre series.

6 - Flexiones de pared

ejercicios de embarazo para mantenerse en forma

Ponte de pie, los brazos extendidos un poco más que los hombros, las manos apoyadas en la pared frente a ti, inhala y realiza flexiones manteniendo la espalda recta, los glúteos activos y la cabeza alineada con el resto de tu cuerpo. Los brazos se doblan hasta formar un ángulo de 90 ° entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Mientras exhala, vuelva a enderezar los brazos.

Repeticiones: 3 series de 10, con 1 minuto de descanso entre series.

7 - Gato-camello

deportes en el embarazo: ejercicios para hacer

Desde la posición cuadrúpeda, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas, inhale y exhale vaya a mirar el ombligo y redondee la columna, como si quisiera enviar la cola entre las piernas. Inspírate, cambia tu postura a la columna y deja que tu vientre vaya hacia el suelo. Este es un ejercicio de movilización de la columna que mejora su elasticidad.

Repeticiones : 3 series de 5 repeticiones. 

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estilo de vida en el embarazo

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