Hernia de disco: que es, causas, tipos, síntomas, diagnóstico y prevención
Hernia de disco: que es, causas, tipos, síntomas, diagnóstico y prevención

La hernia de disco o la hernia de disco afecta a un alto porcentaje de personas, pero afortunadamente solo una pequeña parte de ellas presenta síntomas. De hecho, el dolor y los síntomas de una hernia de disco se deben a la salida del núcleo pulposo (pero también a una deformación del disco en su conjunto). Luego, el contenido del núcleo entra en contacto con la médula espinal y los orígenes de los nervios, comprimiéndolos.

Sin embargo, el tipo de intervención es variable aunque tiende a ser conservador y está estrechamente relacionado con los síntomas, el dolor y la calidad de vida del paciente. La terapia conservadora se caracteriza por la administración de fármacos, una recuperación de la función motora y una actividad de fortalecimiento muscular orientada a la prevención.

Sin embargo, en los casos más graves o ante la presencia de comorbilidades (otras patologías que empeoran el estado de salud y los síntomas de la hernia) el médico puede plantearse la cirugía.

Disco herniado: que es

La hernia de disco es una de las enfermedades que pueden afectar al disco intervertebral. Es el anillo fibroso que contiene el núcleo, por lo que una degeneración de esta estructura permitiría que el núcleo pulposo penetre entre las fibras rotas. Una vez que el núcleo logra penetrar entre las fibras del anillo fibroso, inicialmente se abren dos escenarios principales.

De hecho, no todas las fibras están rotas y, por lo tanto, el núcleo todavía está contenido dentro del disco . Pero con su presión hacia afuera, hace que todo el disco sobresalga de los márgenes fisiológicos. Por tanto, nos encontramos ante una protuberancia de disco . El disco se daña, pierde su alineación con los cuerpos vertebrales pero mantiene el núcleo dentro.

Además, cuando todas las fibras del anillo fibroso se rompen y el núcleo pulposo sobresale del disco intervertebral , en este caso podemos hablar de una hernia de disco.

Sin embargo, esta condición tiene diferentes nomenclaturas, definiciones y características según el tipo de derrame y la zona de migración del núcleo pulposo.

La zona lumbar es la más afectada por este tipo de hernia, seguida de la zona cervical.

Disco herniado: que es

Hernia de disco: epidemiología

Se desconoce la epidemiología real de las hernias de disco. En primer lugar porque en la actualidad no existe una clasificación compartida desde el punto de vista de la patología y el diagnóstico instrumental. Por lo tanto, incluso la literatura no ayuda en la definición común de síntomas.

En consecuencia, los datos más precisos disponibles, aunque con grandes fluctuaciones, se encuentran en la hernia de disco con síntomas de tipo ciática que padece entre el 1,2% y el 25% de la población italiana.

La hernia puede ser asintomática, con una incidencia que oscila entre el 20 y el 40% para las hernias contenidas y entre el 1 y el 8% para las hernias expulsadas. En este caso, la literatura disponible está de acuerdo con las definiciones de patologías discales, sin embargo, la diferencia de datos entre los estudios sigue siendo alta. Así, las estimaciones reportan entre el 5% y el 10% de los pacientes con lumbalgia asociada a radiculopatía (cuando la hernia entra en contacto con una o más raíces nerviosas).

Mientras que entre el 1% y el 3% de la población se queja de haber tenido al menos un episodio de radiculopatía durante su vida.

Además, las personas entre 30 y 50 años son las más afectadas , alcanzando un pico alrededor de los 40 y más del 90% de los casos localizan la hernia en los niveles L4-L5 y L5-S1. Finalmente, en porcentajes menores es posible que la hernia también se presente en sujetos jóvenes y ancianos.

Disco herniado: anatomía de la columna

Anatomía

La columna vertebral

La columna vertebral está formada por 33 vértebras colocadas en secuencia, una encima de la otra. Cada vértebra está conectada con las otras dos adyacentes por medio de las facetas articulares , que son articulaciones ubicadas en la parte posterior de la vértebra que permiten el movimiento en todos los planos.

Entre una vértebra y otra, se encuentra el disco intervertebral, posicionado en la parte anterior de la vértebra, descansando sobre el cuerpo vertebral. El disco tiene dos funciones principales : absorber y disipar fuerzas y dar estabilidad a las vértebras.

La función de la columna es, por tanto, de protección, soporte y movilidad.

Dividido en los tractos cervical, dorsal, lumbar, sacro y coccígeo, desempeña un papel de vital importancia , entre ellos el de protección de los órganos intratorácicos, constituyendo, junto con las costillas, la pared posterior de la caja torácica.

En cambio, el tracto sacro delimita la pared posterior de la pelvis y protege su contenido. Pero otra función vital de la columna vertebral es proteger la médula espinal que corre dentro de ella, hacia el canal espinal. La médula espinal se origina en el cerebro y se extiende hasta las primeras vértebras de la columna lumbar, desde allí una serie de haces de nervios llegan hasta la última vértebra coccígea.

Los nervios espinales y otras estructuras nerviosas se originan en la médula espinal . Los nervios espinales salen del orificio intervertebral, un espacio entre dos vértebras, y luego se ramifican dentro del cuerpo y llegan a las áreas a inervar.

Curvas fisiológicas

La columna vertebral tiene, en el adulto, cuatro curvas que le permiten soportar todo el peso del cuerpo :

  • la región cervical y lumbar tiene una curva lordótica (lordosis)
  • regiones dorsal y sacra una curva cifótica (cifosis).

Además, es interesante notar que la cifosis está presente en las áreas más "protegidas" del cuerpo , donde se encuentran los órganos más delicados y vitales. Por lo tanto, tienden a ser áreas menos móviles . Mientras que las lordosis tienen mayor libertad de movimiento y pueden adaptarse mucho mejor a las variaciones posturales, estructurales y viscerales del cuerpo.

Disco intervertebral

El disco intervertebral es una estructura de fibrocartílago en forma de anillo, colocada entre los cuerpos vertebrales de dos vértebras adyacentes. En su interior tiene un núcleo pulposo delimitado por capas de fibras de colágeno (anillo fibroso).

Está compuesto principalmente de agua, lo que lo hace mínimamente compresible. Así, de esta forma, puede realizar su función de disipar fuerzas y al mismo tiempo estabilizar la columna vertebral al tiempo que le permite moverse.

Los movimientos de la columna están dados por la suma de los grados de movimiento de las vértebras individuales. De hecho, cada vértebra tiene grados de movimiento limitados pero que, en conjunto, permiten que la columna realice excursiones en los distintos planos.

Hernia de disco: por qué sobresale el núcleo del disco

La función del anillo fibroso es proteger el núcleo. De hecho, es una estructura capaz de deformarse para adaptarse a tensiones y disipar fuerzas. Sin embargo, un desgarro en el anillo fibroso , formado por laminillas, hace que el núcleo migre hacia el exterior del disco dando lugar a diversas patologías discales , incluida la hernia discal .

Pero los discos interverbrales no tienen el mismo tamaño en toda la columna . Por ejemplo, en la región lumbar son más masivas precisamente porque tienen que soportar mayores tensiones . Por lo tanto, es la columna lumbar la que está más estresada de toda la columna. Desde un punto de vista biomecánico, en esta zona se puede observar una confluencia de fuerzas provenientes de la parte superior e inferior del cuerpo.

No es casualidad que más del 90% de las hernias de disco se produzcan en la zona lumbar.

tipos de hernia

Tipos de hernia

Por lo general, cuando hablamos de una hernia, a menudo se entiende erróneamente un tipo de hernia de disco. Pero, en realidad, existen diferentes estructuras y regiones del cuerpo que pueden tener hernias.

De hecho, una hernia se define como cualquier tipo de fuga de un intestino desde su propia cavidad que lo contiene fisiológicamente.

Así, las hernias pueden ser diafragmáticas, abdominales y cerebelosas, así como del disco.

Hernia inguinal

La hernia inguinal es una de las hernias más comunes de todas. Es causada por una debilidad, generalmente congénita, en el área del canal inguinal. Por tanto, la consecuencia de una "pared" de contención débil es el escape de las vísceras abdominales que se insinúan en la zona de la ingle.

Hernias diafragmáticas

En cambio, la conocida hernia de hiato se encuentra entre las hernias diafragmáticas . Esta es una condición particular porque debido a un defecto en el hiato esofágico , un estrechamiento manejado por las fibras del diafragma, la parte inicial del estómago tiende a hernirse.

De esta forma, la porción del estómago se mueve hacia el espacio supradiafragmático que suele ocupar el esófago. Por tanto, el hiato esofágico, al perder su función de contener el estómago, además de hacer que suba, da la posibilidad de que el contenido del estómago y los jugos gástricos suban al esófago.

Descubra nuestro estudio en profundidad sobre la hernia de hiato .

Hernia abdominal

En cambio, una hernia abdominal es una fuga de las vísceras hacia un área débil de la pared abdominal. Esta debilidad puede ser congénita o secundaria a un embarazo, obesidad y traumatismos. Pero es posible que la hernia sea asintomática o que el paciente informe síntomas de tipo gastrointestinal .

Hernias cerebelosas

Por último, están las hernias cerebelosas : son hernias potencialmente mortales y casi siempre secundarias a una enfermedad, como un tumor. El cráneo, al estar formado por articulaciones rígidas, no tiene la capacidad de adaptarse a la presencia de una formación de lunar.

Por tanto, en consecuencia, el contenido intentará desplazarse, empujado por el aumento de presión, hacia los espacios disponibles para ser ocupados.

hernia discal

Disco herniado: síntomas

La hernia y la protusión de disco a menudo tienen una sintomatología común, por esta razón el mejor método de investigación sigue siendo el examen instrumental. Sin embargo, el examen clínico no es suficiente para realizar un diagnóstico .

Además, una hernia de disco puede presentarse sin síntomas cuando no comprime ninguna raíz nerviosa ni genera una tensión excesiva en el ligamento longitudinal posterior.

Una protuberancia de disco o una hernia puede ser asintomática en la mayoría de los sujetos, otras veces puede conducir a los síntomas clásicos de forma neurológica.

Dolor neuropático

Pero, cuando la hernia entra en contacto con una o más raíces nerviosas , comprimiéndolas, desencadena un dolor más o menos intenso según el grado de compresión y la raíz afectada (radiculopatía).

Por tanto, el dolor neuropático de la hernia es el choque clásico que se origina en las proximidades de la columna y se irradia siguiendo un camino muy específico, el camino del nervio comprometido. Por ejemplo, en la hernia cervical, el dolor puede originarse en el cuello y se irradiará hacia la zona del trapecio, el hombro y hasta la mano.

En cambio, en una hernia lumbar , se extiende desde la columna hasta el muslo y la pierna hasta los dedos de los pies.

Además, el dolor nervioso puede estar asociado con la falta de sensibilidad y la incapacidad para contraer los músculos inervados por el nervio comprometido.

Por tanto, el origen de la radiculopatía es complejo y puede considerarse como un conjunto de factores mecánicos e inflamatorios. Son mecánicas porque en realidad hay una compresión mecánica de una raíz nerviosa que provoca una deformación de las fibras nerviosas y una serie de efectos indirectos sobre la microcirculación.

Además, el dolor de una hernia también puede desencadenarse por la tensión excesiva del ligamento longitudinal posterior , que se adhiere al disco intervertebral.

Órganos comprimidos

A los síntomas de la hernia discal hay que sumar todos los problemas de los órganos inervados por las raíces en compresión debido a la hernia. Por ejemplo, los problemas urogenitales, intestinales y sexuales son solo algunos de los posibles problemas relacionados con una hernia de disco cervical o lumbar.

Hernia de disco: diagnóstico

Disco herniado: diagnóstico

El primer paso para diagnosticar una hernia de disco se basa en un historial médico cuidadoso y un examen clínico posterior. El objetivo del primer abordaje es realizar un diagnóstico diferencial, es decir, excluir otras posibles causas y patologías con síntomas similares a las hernias de disco.

Sin embargo, el diagnóstico diferencial en casos de lumbalgia con radiculopatía es muy complejo. De hecho, las causas de estos síntomas son numerosas y, a menudo, difíciles de descartar . Pero, de fundamental importancia, como en cualquier anamnesis, son las llamadas "banderas rojas". Por "banderas rojas" nos referimos a todos aquellos signos y síntomas que pueden indicar una emergencia médica . En este caso será necesario intervenir de inmediato con investigaciones diagnósticas y terapias médicas.

A partir de los resultados del examen clínico quedará a criterio del médico decidir investigar más a fondo con pruebas instrumentales como la resonancia magnética y la tomografía computarizada (TC antigua).

Se recomienda la resonancia magnética (IRM) como prueba de diagnóstico principal , ya que permite examinar todas las estructuras de la columna y es un examen no invasivo.

En cambio, la tomografía computarizada es un método de investigación instrumental indicado en pacientes que no pueden someterse a una resonancia magnética o si los resultados de la resonancia magnética no han sido satisfactorios.

Disco herniado: tratamientos

Hernia de disco: tratamientos

Pero, antes de profundizar en los posibles tratamientos para una hernia de disco, conviene abrir un paréntesis sobre la posible evolución de la patología.

Incluso si la historia natural de la hernia de disco no se conoce completamente, la hipótesis de la regresión espontánea de la hernia está respaldada por la literatura .

De hecho, los estudios informan que la mayoría de los discos herniados se reducen de tamaño con el tiempo y la mayoría de los pacientes mejorarán independientemente del tipo de tratamiento.

De hecho, en estos casos, la sintomatología parece estar relacionada con el volumen de la hernia , por lo tanto, una reducción de volumen conducirá a una disminución de los síntomas.

Tratamiento farmacológico

El tratamiento famacológico es generalmente el primer enfoque en caso de síntomas causados ​​por una hernia de disco. Pero será el médico quien evaluará los tipos y dosis de medicamentos que se administrarán al paciente.

Por lo general, en casos de síntomas leves o moderados, se prescriben medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para actuar sobre el estado inflamatorio y reducir los síntomas.

Se pueden recetar analgésicos para aliviar el dolor y mejorar el manejo de la enfermedad.

Si estos medicamentos no son efectivos, el médico puede indicar el uso de corticosteroides. De hecho, en comparación con los AINE, tienen una acción más agresiva sobre la inflamación y el dolor . Las inyecciones de cortisona son las más comunes en casos de hernia de disco lumbar y / o cervical.

Sin embargo, los relajantes musculares también pueden asociarse con AINE o corticosteroides . El objetivo es estirar los músculos y, en consecuencia, mejorar la situación dolorosa. De hecho, la inyección de miorrelajante asociado a corticosteroides es un tratamiento habitual en el manejo farmacológico de la hernia de disco con síntomas importantes.

Fisioterapia

El fisioterapeuta puede trabajar los síntomas con terapias instrumentales, como Tecar y movilizaciones activas y pasivas de las zonas afectadas. Además, puede ser útil en las etapas iniciales de los síntomas para limitar un mayor empeoramiento y rehabilitar las articulaciones y los músculos inervados por los nervios comprometidos.

Osteopatía

El osteópata puede trabajar en la recuperación funcional en una fase no aguda de la hernia de disco . Con técnicas de manipulación puede promover la recuperación y restaurar la postura mediante tratamientos suaves pero efectivos que se asociarán con ejercicios.

Cirugía

El tratamiento quirúrgico de la hernia de disco lumbar o cervical se limita a aproximadamente el 10% de todos los pacientes con esta patología. Por tanto, está claro que el tratamiento conservador es el más indicado en la mayoría de los casos.

La cirugía tiene como objetivo extirpar la parte herniada y disminuir el volumen del núcleo que comprime la raíz nerviosa y el ligamento longitudinal posterior. Pero la operación está indicada si los síntomas son graves e incapacitantes o si el paciente no responde a la terapia conservadora.

hernia de disco y entrenamiento en el gimnasio

Hernia de disco y gimnasio.

Músculos para tonificar

Debido a una serie de factores biomecánicos, prácticamente todos los músculos del cuerpo pueden afectar el funcionamiento de la columna.

Nalgas

En primer lugar está el glúteo , un músculo muy fuerte que se origina en la zona posterior de la pelvis (íleo) y se inserta en el fémur. El glúteo es uno de los principales responsables de la estabilidad de la pelvis y la columna lumbar porque ejerce una palanca importante en la zona de la cadera y la pelvis. Interviene en numerosos movimientos de las actividades diarias como subir escaleras o ponerse de pie desde una posición en cuclillas.

Músculo iliopsoas

El músculo psoasilíaco con su origen precisamente en los discos intervertebrales lumbares, junto con los isquiotibiales, el cuadrado de los lomos y el recto abdominal contribuye directamente al manejo de la columna lumbar. Pero, como se mencionó anteriormente, los tractos lumbar y cervical tienen una curva lordótica (lordosis). Por tanto, mantener la lordosis, así como otras curvas, es fundamental para la prevención de la hernia discal lumbar.

El mantenimiento de la lordosis fisiológica permite que los músculos estabilizadores de la columna realicen su trabajo y así evitar cualquier daño, especialmente durante el levantamiento de cargas .

hernia de disco y sobrepeso

Evite un estilo de vida sedentario

La pérdida de lordosis es especialmente evidente en personas que realizan un trabajo sedentario en posición sentada . De hecho, en esta posición se tiende progresivamente a perder la postura óptima llevando la pelvis a retroversión con la consecuente pérdida de la curva lumbar .

De hecho, muchas investigaciones muestran que la carga máxima en los discos intervertebrales se alcanza en la posición sentada, otro factor que pesa sobre el mayor riesgo de hernia discal . Además, si a estos dos factores le sumamos el acortamiento de los referidos músculos debido a una posición estática mantenida en el tiempo, tenemos la receta perfecta para empezar a dañar nuestra espalda.

Por tanto, la actividad física moderada combinada con ejercicios generales de fortalecimiento es de fundamental importancia, centrándose en particular en la zona abdominal y lumbar.

Hernia abdominal y de disco

El entrenamiento abdominal tiene como objetivo estabilizar la columna lumbar y controlar las presiones intraabdominales. Los músculos abdominales , junto con el lumbar, dan vida a lo que llamamos core .

Por tanto, la utilidad del fortalecimiento del abdomen no se limita a evitar recaídas sintomáticas en el caso de una hernia de disco sino que juega un papel fundamental en la prevención de lesiones.

Cada persona podría beneficiarse del entrenamiento en la zona core , en particular las personas con problemas previos de lumbalgia y especialmente las personas que realizan un trabajo sedentario.

Cómo entrenar con una hernia de disco

¿Puedo entrenar en el gimnasio con una hernia de disco ? Es una pregunta que es casi imposible de responder sin analizar un solo caso clínico. La respuesta suele ser afirmativa. Ciertamente, un factor discriminatorio son los síntomas. De hecho, durante la fase aguda obviamente no se recomienda entrenar porque a nadie se le ocurre hacer sentadillas con dolor y parestesias en las piernas.

Como se informó anteriormente, el porcentaje de sujetos en los que se destaca una protuberancia en el examen instrumental puede alcanzar el 40%, incluso sin síntomas. Pero si a este porcentaje le sumamos la degeneración del disco relacionada con la edad, supera el 50%.

Sin embargo, una protusión o hernia de disco no debe asustar y sobre todo no debe vivirse como un límite para el resto de la vida, precisamente porque, refiriéndose a las estadísticas, es muy probable que otras personas estén entrenando a pesar de tener los mismos problemas pero sin diagnóstico ni síntomas.

Sin embargo, una vez superada la fase aguda, es recomendable ponerse en manos de un profesional del movimiento humano. De hecho, el riesgo de recurrencia siempre está presente pero, sobre todo, el riesgo de comprometer otros discos intervertebrales al realizar movimientos incorrectos y repetidos.

Además, un principiante o en cualquier caso un no deportista se acercará al gimnasio con el objetivo de recuperarse después de la hernia . Por lo tanto, no tendrá ambiciones agonistas y no tendrá que lidiar con actuaciones previas a la lesión.

hernia de disco y culturismo

Hernia de disco y musculación

En cambio, el culturista o levantador de pesas tiene mucha experiencia y está acostumbrado a trabajar con cargas e intensidades muy elevadas. Pero, también, en este caso, una reactivación progresiva es fundamental . El factor psicológico juega un papel fundamental.

Para concluir, una hernia de disco no debe subestimarse en absoluto, pero tampoco es necesario salir del gimnasio. El terrorismo psicológico practicado por no expertos está en la agenda, por eso debemos contar con un profesional.

Ejercicios para hacer y aquellos a evitar

Sin embargo, existen algunas pautas sobre ejercicios considerados "peligrosos" en el caso de una hernia en la fase asintomática de una hernia de disco.

De manera general, se puede afirmar que ejercicios como el peso muerto y las sentadillas, con todas sus variantes, deben gestionarse de la mejor manera. Su peligro no se encuentra en el ejercicio en sí, sino en los errores que se pueden cometer durante la ejecución. De hecho, un tono muscular deficiente, particularmente de los músculos abdominales , asociado con una técnica incorrecta puede conducir a un aumento significativo del riesgo.

Por ejemplo, en el peso muerto , la fase inicial con el empuje de las piernas y la trayectoria de la barra es fundamental.

Para respetar estas dos precauciones será necesario realizar el movimiento con una técnica impecable. La sentadilla puede ser técnicamente más simple , pero incluso este ejercicio esconde posibles trampas. De hecho, la fase final del movimiento está influenciada por la movilidad de las caderas y los tobillos, por lo que es necesario evaluar el rango de movimiento óptimo (subjetivo) para evitar una pérdida de la técnica correcta.

En ambos ejercicios, como en todos los levantamientos de pesas , es fundamental mantener la curva lumbar para evitar nuevas lesiones o recaídas.

¿Es útil un cinturón de contención?

Ha llegado el momento de disipar un mito . El cinturón de soporte lumbar no previene el dolor de espalda , por el contrario es incluso contraproducente en los casos en los que el tono muscular de la zona abdominal y lumbar es pobre.

Un refuerzo de la zona del núcleo es la mejor solución a largo plazo y para evitar la recurrencia.

El cinturón de soporte lumbar se usa muy a menudo de manera incorrecta incluso en el gimnasio.

La función real del cinturón lumbar en el levantamiento de pesas es aumentar la presión lumbar y así estabilizar la columna lumbar evitando lesiones. Pero, para llevar a cabo su función de soporte, la correa debe estar muy apretada para ejercer una fuerte presión mecánica en la zona del núcleo .

Por tanto, el cinturón lumbar es útil en ejercicios como peso muerto, sentadillas (y variaciones) y algunos ejercicios de remo con cargas cercanas al máximo. Por otro lado, en cargas medias-bajas podría resultar contraproducente porque no permitiría que el cuerpo active los músculos estabilizadores de la columna y por tanto aumentaría el riesgo de lesiones por desequilibrios musculares.

Mientras que el uso del cinturón lumbar para todos los demás ejercicios es, de hecho, inútil.

Hernia de disco: prevención

Hernia de disco: prevención

La prevención, como en la gran mayoría de enfermedades, juega un papel fundamental. Aunque una hernia de disco a menudo tiene un componente genético básico, aún puede beneficiarse de cualquier tipo de prevención. Reducir el riesgo de sufrir una hernia discal, reducir los tiempos de recuperación y sobre todo mantener una buena calidad de vida en el periodo posterior a la resolución del problema .

Una estructura muscular eficaz y una buena elasticidad son los puntos fundamentales a cumplir en la prevención de la hernia discal porque el disco intervertebral asume todas las fuerzas que atraviesan la columna.

Una serie de estructuras intervienen para apoyar este trabajo oneroso, incluidos los ligamentos que brindan soporte "pasivo" y los músculos que sostienen activamente la estructura. Cerca de las vértebras, y por tanto del disco intervertebral, hay una serie de músculos encargados de extender el tronco y que tienen una función postural. Son todos los músculos profundos de la espalda que se originan en la cabeza y el cuello , recorren toda la columna vertebral y se insertan en la zona lumbar y sacra.

En sinergia con estos músculos largos e incansables, trabajan otros músculos más pequeños pero con funciones importantes para mantener la estabilidad de la columna. Con dos ejemplos sencillos hemos destacado cuánto puede afectar el tono muscular a la columna. Sin embargo, la contribución del sistema musculoesquelético no se detiene ahí.

Estilo de vida

La actividad física regular es parte del estilo de vida saludable que todos debemos seguir, no solo para prevenir el deslizamiento de disco.

Por ejemplo, fumar es un factor de riesgo de degeneración del disco. Dañar la microcirculación del disco intervertebral conducirá a un empeoramiento de la circulación local y la consecuente degeneración de los tejidos del disco y áreas adyacentes.

Incluso el sueño es un factor importante para la salud de su espalda . De hecho, durante el día, especialmente en la posición sentada, el disco intervertebral tiende a deshidratarse debido a la carga continua sobre él. La posición acostada que se toma durante el sueño también es valiosa para los discos. De hecho, es durante el descanso nocturno cuando el disco se rehidrata y recupera por completo sus funciones. Por lo tanto, la insuficiencia de horas de sueño puede provocar una rehidratación completa del disco y futuros problemas de espalda.

La nutrición también juega un papel clave en la prevención. Una nutrición adecuada genera una cascada de hábitos relacionados con la salud.

Es por ello que seguir una dieta equilibrada es quizás lo más difícil de todo porque implica un cambio sustancial en los hábitos diarios, pero sigue siendo la mejor arma de prevención cuando se combina con la actividad física .

Hernia de disco y sobrepeso

Estudios recientes han demostrado una correlación entre el peso corporal excesivo y el dolor lumbar inespecífico, por lo que se ha registrado un aumento de las hernias de disco entre los obesos. Pero, el sobrepeso por sí solo no puede definirse como el único desencadenante de la patología, el estilo de vida inadecuado, conlleva una serie de consecuencias en el estado de salud, entre ellas el sobrepeso.

Por lo tanto, está bien establecido que un estilo de vida incorrecto provoca un mayor riesgo de hernia de disco y el sobrepeso es una de las "alarmas" de la salud de una persona . En conclusión, el control del peso corporal puede afectar indirectamente el riesgo de desarrollar patologías espinales, como una hernia de disco.

Disco herniado: como llevar pesas

Cómo levantar pesas

Aunque algunos estudios no muestran diferencias concretas entre levantar una pesa de forma correcta (piernas dobladas y espalda recta) e incorrecta (piernas rectas, espalda doblada) es muy recomendable aprender a proteger tu espalda durante cualquier tipo de movimiento .

Además, a la hora de levantar cargas, el consejo es evitar alcanzar el peso con las piernas estiradas y luego tirarlo hacia arriba extendiendo solo la espalda. El movimiento ideal pasa por doblar las piernas , mantener la lordosis fisiológica de la espalda y levantar el peso extendiendo las piernas y solo más tarde el torso.

Por ejemplo, el golpe de bruja es un caso clásico. Suele afectar a personas que mantienen una posición de flexión durante algún tiempo, como lavar el suelo. De hecho, durante la flexión aumenta la presión sobre la parte anterior del disco, luego el núcleo se empuja hacia atrás y si asociamos una extensión brusca con la flexión prolongada tomamos las estructuras por “sorpresa”. Estos son incapaces de adaptarse rápidamente al nuevo estímulo que conduce a un posible bloqueo de la espalda y un dolor insoportable , el golpe de la bruja.

Descubra todo sobre el golpe de la bruja .

También se debe prestar especial atención a los movimientos considerados "estresantes" para el disco intervertebral. Estos incluyen todos los movimientos de torsión del torso, especialmente los que se realizan en posición sentada.

enlaces externos

  1. Konstantinou K, Dunn KM. Ciática: revisión de estudios epidemiológicos y estimaciones de prevalencia. Espinas 2008

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Hernia de disco: que es y como curar

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