Cómo manejar la menstruación: consejos prácticos, dieta, remedios para el dolor.
Cómo manejar la menstruación: consejos prácticos, dieta, remedios para el dolor.

¿Cuál es la mejor manera de administrar sus períodos para que no afecten demasiado su vida?

El ciclo, para muchas mujeres, se acompaña de molestias que pueden ir desde el clásico dolor abdominal de la menstruación hasta los cambios de humor que caracterizan al síndrome premenstrual , o los días previos a la llegada del flujo. ¿Cómo luchar contra ellos? ¿Hay alimentos que ayuden ? ¿Cuáles son los mejores remedios naturales ?

Pero no se trata solo de los síntomas dolorosos: muchas mujeres también tienen dudas prácticas . ¿Es mejor absorber las almohadillas internas o externas? ¿Son peligrosos los tampones ? ¿Qué son las copas menstruales ? ¿Y el deporte en "esos días"? ¿Es bueno hacerlo o es mejor tomar un descanso?

Todas estas preguntas sobre cómo manejar la menstruación están respondidas en nuestro artículo, lleno de consejos para vivir los días de tu menstruación con serenidad.

Absorbentes: ¿internos o externos?

La elección del tipo de compresa sanitaria está vinculada en primer lugar a la comodidad : algunas mujeres se sienten más cómodas con compresas sanitarias externas, otras encuentran las internas más cómodas y prácticas.

Pero también hay mujeres que prefieren evitar los tampones por miedo a que oculten riesgos . Así que aquí hay una pequeña guía que resume las ventajas, desventajas, posibles contraindicaciones de las toallas sanitarias internas y externas y los consejos para usarlas de la manera más adecuada.

Cuando preferir los tampones

En caso de vaginitis o inflamación íntima , porque el tampón podría contribuir a empeorar el estado inflamatorio y convertirse en caldo de cultivo de gérmenes, favoreciendo aún más el desarrollo de la infección. Si no padece estos trastornos, elija la solución que le resulte más agradable.

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¿Cuándo es mejor usar tampones?

Los tampones son más prácticos durante la práctica de deportes, en la piscina o cuando se usa ropa que podría “revelar” la presencia del tampón . A continuación se ofrecen algunos consejos de uso.

  • Elija toallas sanitarias con un grado adecuado de absorbencia (indicado en el paquete por el número de gotas, de 1 a 4), preferiblemente menos de lo que usaría con un tampón, porque una absorbencia demasiado alta podría promover el síndrome de choque.
  • Cambie el tampón cada 3 horas , porque el almacenamiento de sangre podría provocar la proliferación de bacterias con riesgo de desarrollar infecciones.
  • Las compresas internas no tienen contraindicaciones, salvo en presencia de alergia a alguno de los componentes, y si se insertan correctamente son seguras : es decir, no pueden salir por sí solas ni atascarse entre las paredes de la vagina. Siga siempre las instrucciones del embalaje para utilizarlos con absoluta tranquilidad.
  • En comparación con las toallas sanitarias externas, las internas tienen un menor impacto ambiental : si buscas una solución más ecológica, elige tampones o copas menstruales.

Copas menstruales

La copa menstrual es un recipiente de látex o silicona que debe insertarse dentro de la vagina durante el ciclo: la principal diferencia con las toallas sanitarias es que la copa “recoge” el flujo en lugar de absorberlo . Existen diferentes tipos, fundamentalmente en silicona , la más común y reutilizable , o en polietileno, desechable . También difieren en tamaño: el tamaño debe elegirse en función del número de embarazos, la edad y la intensidad del flujo. Por último, pueden tener distintos grados de tono: el más adecuado depende de la conformación del suelo pélvico de la mujer. Su ginecólogo o farmacéutico podrá aconsejarle sobre la mejor elección.

Las ventajas de las copas menstruales

  • Son baratos : una taza cuesta unos 12/20 euros y se puede utilizar durante 10 años.
  • Requieren una frecuencia de cambio reducida en comparación con las toallas sanitarias, porque son más espaciosas;
  • Se pueden utilizar junto al mar y junto a la piscina .
  • Algunos tipos de tazas también se pueden utilizar durante las relaciones sexuales .
  • A diferencia de los tampones, no absorben las secreciones vaginales , que son barreras útiles contra las bacterias.
  • Son más respetuosos con el medio ambiente que las toallas sanitarias.

Las desventajas de las copas

  • Al menos inicialmente, pueden ser difíciles de insertar ; usar lubricante vaginal para la inserción puede ayudar.
  • No se recomiendan en caso de candidiasis u otras infecciones vaginales y para mujeres que usan el DIU como anticonceptivo.

Cómo manejar los períodos dolorosos

El dolor es uno de los síntomas de los que la mayoría de las mujeres se quejan en los días del período: pueden ser calambres en el abdomen, dolor de espalda o dolor de cabeza.

Si los síntomas son leves o se limitan a unos días , pueden considerarse fisiológicos y mantenerse bajo control con analgésicos suaves, remedios naturales e incluso llevando los alimentos adecuados a la mesa. Si el dolor es intenso, es posible que se necesiten analgésicos más fuertes. Pero, sobre todo, podría ser el indicador de una anomalía del ciclo que debe investigarse y tratarse adecuadamente.

cómo manejar los períodos dolorosos

Dolores intensos y alteraciones del ciclo: dismenorrea

El dolor intenso y crónico durante el ciclo puede ser señal de una patología real : la dismenorrea, una anomalía del ciclo menstrual caracterizada por dolores dolorosos en la parte baja del abdomen , que también pueden irradiarse a la espalda, llegando a comprometer las actividades cotidianas normales. ¿Cómo manejar la menstruación en estos casos?

Si el trastorno se presenta con regularidad, es bueno investigar las causas porque podría ser una dismenorrea secundaria , que está ligada a patologías del aparato reproductor, como la endometriosis, sobre la que es bueno intervenir.

Si, por el contrario, la dismenorrea es primaria, no existe una causa específica detrás del dolor, por lo que será necesario actuar para contener los síntomas, con remedios naturales o medicamentos.

Nutrición contra el dolor menstrual

Existen algunos alimentos y nutrientes que ayudan a aliviar el dolor menstrual porque tienen un efecto calmante y calmante.

Entre estos, el primer gran aliado de la mujer es el magnesio , que ayuda a reducir los calambres musculares, los dolores uterinos, los dolores de cabeza , pero también el cansancio y el mal humor . ¿En qué alimentos lo encuentras? Especialmente en cereales integrales, frutos secos (nueces, almendras), legumbres, chocolate negro, bresaola, germen de trigo, castañas, higos, maíz .

Los ácidos grasos esenciales omega 3 también son útiles porque actúan como antiinflamatorios naturales, por lo que ayudan contra el dolor. Entre los alimentos más ricos se encuentran el pescado azul, los frutos secos (nueces, almendras) y el aceite de oliva virgen extra .

Contra el dolor muscular y el dolor de cabeza, en los días del ciclo también trae a la mesa alimentos ricos en vitamina B6 , especialmente aguacates, plátanos, ciruelas, legumbres, frijoles secos y garbanzos .

Remedios para el dolor menstrual.

Cómo manejar la menstruación dolorosa: remedios naturales

La naturaleza también puede ayudar a reducir los dolores del ciclo menstrual. Éstos son algunos de los remedios herbales más eficaces:

  • angélica : al igual que el magnesio, tiene una acción espasmolítica que es útil para aliviar los calambres y el dolor abdominal;
  • milenrama : también esta planta está indicada contra dolores intensos a lo largo del ciclo menstrual;
  • caléndula : su acción antiespasmódica tiene efectos positivos sobre el dolor menstrual;
  • manzanilla : calmante natural por excelencia, la manzanilla es un excelente sedante de los dolores menstruales;
  • jengibre : esta raíz tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, por lo que es útil para calmar el dolor menstrual
  • artemisa : gracias a la presencia de flavonoides, esta planta medicinal china regula el ciclo y también se recomienda para contrarrestar el dolor menstrual.

Incluso los aceites esenciales, como los de geranio, lavanda, rosa, manzanilla , masajeados suavemente en la parte baja del abdomen o esparcidos en el ambiente, ayudan a controlar los espasmos y el dolor.

cómo manejar la menstruación dolorosa remedios naturales

Cómo manejar los períodos dolorosos: suplementos

Entre los remedios naturales, los suplementos de magnesio también son efectivos contra las contracciones musculares, por lo que actúan sobre los espasmos uterinos que están en el origen del dolor, además de ayudar a regular el estado de ánimo.

Te sugerimos que siempre consultes a tu médico o herbolario , quien en función de tus síntomas y su intensidad podrá darte indicaciones específicas sobre el remedio, las dosis y los métodos de ingesta más eficaces e informar de cualquier contraindicación o alergia.

Medicamentos para la menstruación dolorosa.

Para contrarrestar los dolores menstruales, puede tomar analgésicos a base de ibuprofeno tan pronto como surjan.

Si los dolores se deben a dismenorrea , el ginecólogo puede prescribir un tratamiento a base de AINE (ibuprofeno, pero también naproxeno o ketoprofeno) a iniciar 48 horas antes del inicio del flujo menstrual o al llegar la menstruación. Si esto no es eficaz, se puede utilizar una terapia hormonal con una píldora a base de estrógenos y, en caso de síntomas graves, una píldora a base de progestágenos.

El síndrome premenstrual

El período previo a la menstruación también puede traer molestias. Este es el síndrome premenstrual (SPM), un conjunto de trastornos físicos y emocionales que pueden ocurrir de 5 a 10 días antes del flujo menstrual y desaparecer con la llegada de la menstruación. Dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor de mamas, fatiga, irritabilidad, ansiedad, alteraciones del sueño o de la concentración, que se vuelven aún más pronunciadas, llegando al punto de la depresión, en el caso del Trastorno Disfórico Premenstrual (la condición más grave del SPM, con un marcado y sintomatología emocional) . También en este caso, como en el caso del ciclo menstrual, el dolor y las molestias se pueden contener mediante una combinación de dieta saludable, remedios naturales y medicamentos.

Síndrome premenstrual: alimentos útiles

La dieta para el síndrome premenstrual se basa en los mismos principios que la dieta contra los dolores menstruales: el consejo es llenarse de alimentos ricos en magnesio, vitamina B6, omega 3 que actúan tanto sobre el dolor como sobre el estado de ánimo y el cansancio. Con, además, otras dos recomendaciones:

  • trae a la mesa alimentos ricos en fitoestrógenos : son sustancias naturales muy similares a los estrógenos, que por tanto pueden reducir los efectos negativos de las fluctuaciones en los niveles de estrógenos y progesterona que son la base de los trastornos del síndrome premenstrual. Entre las más poderosas se encuentran las isoflavonas, contenidas principalmente en la soja y sus derivados, como el tofu y el tempeh, pero también presentes en otras legumbres, desde frijoles hasta guisantes.
  • Reducir el consumo de sal , que puede provocar retención de agua, agravando uno de los trastornos del síndrome premenstrual: entre las consecuencias del síndrome premenstrual se encuentra, de hecho, una alteración del intercambio de sal y agua, nuevamente por motivos hormonales, que puede provocar retención e hinchazón .

En caso de deficiencias que la nutrición por sí sola no sea capaz de suplir, el médico o ginecólogo puede prescribir suplementos a base de magnesio, calcio y vitamina B6.

cómo manejar el síndrome premenstrual de la menstruación

Síndrome premenstrual: remedios naturales

Además de los remedios naturales ya indicados para los síntomas dolorosos del ciclo, existen otros que intervienen sobre los síntomas específicos del síndrome premenstrual:

  • árbol casto : parece tener un efecto positivo en el reequilibrio de la relación estrógeno / progesterona;
  • Hierba de San Juan o hierba de San Juan : tiene acción antidepresiva, calmante y sedante, ayudando a reducir la ansiedad y la irritabilidad;
  • Aceite esencial de borraja : es útil contra el dolor abdominal, pero también contra el dolor de mama típico del síndrome premenstrual.

Como ocurre con todos los remedios naturales, es bueno consultar a su médico o herbolario antes de tomarlos, para evitar efectos secundarios o un uso inadecuado.

Incluso los deportes , especialmente el yoga o el taichi , pero en general media hora diaria de actividad aeróbica, estimulando las endorfinas pueden ayudar a disolver la ansiedad y el mal humor y combatir el insomnio de forma natural.

Medicamentos para el síndrome premenstrual

Contra los calambres abdominales, dolor de cabeza, dolor articular y todos los síntomas físicos del síndrome premenstrual, puede ser útil tomar antiinflamatorios no esteroideos (AINE) o inhibidores de prostaglandinas o anticonceptivos orales. Contra la hinchazón y la retención de agua, la espironolactona, un diurético que ayuda a los riñones a eliminar la sal y el agua del cuerpo, parece ser eficaz.

En el caso de que el síndrome premenstrual se presente principalmente con síntomas psíquicos o DDPM, se debe evaluar el uso de anticonceptivos u hormonoterapia , y posiblemente antidepresivos, para reducir las fluctuaciones del ciclo y regular el estado de ánimo, conteniendo la ira y la inestabilidad.

En todos los casos, es bueno contactar al ginecólogo, quien podrá sugerir el enfoque terapéutico adecuado.

Ciclo irregular

¿Cómo manejar su período si su período es irregular? Por su parte, "ciclo irregular" es una expresión que puede identificar diversas anomalías: en general, el ciclo es irregular si no llega, llega tarde, es más abundante o escaso de lo habitual o tiene una duración más corta o más larga.

Anomalías del ciclo principal

  • amenorrea : ausencia de menstruación durante más de 3 meses después de los ciclos regulares o después de los 16 años
  • oligomenorrea : menstruación retrasada
  • polimenorrea : menstruación temprana
  • hipomenorrea : menstruación escasa
  • hipermenorrea : menstruación abundante
  • menorragia o menometrorragia : pérdida de sangre menstrual más profusa y / o prolongada
  • manchado : secreción anormal leve inesperada entre períodos
  • metrorragia : más abundante y no relacionada con las pérdidas relacionadas con la menstruación
  • dismenorrea : menstruación muy dolorosa.

Ciclo irregular: causas

Un ciclo irregular puede ser causado por una condición transitoria, como el estrés, o puede ser un signo de una patología que necesita ser investigada y tratada.

En particular, las principales causas de las irregularidades del ciclo pueden estar relacionadas con:

  • nutrición : los trastornos alimentarios o una dieta desequilibrada pueden provocar sobrepeso o desnutrición, lo que puede comprometer la regularidad del ciclo;
  • deporte : actividad física muy intensa, con una pérdida excesiva de masa grasa, puede provocar ausencia de ovulación o irregularidad del ciclo;
  • fármacos : la ingesta de algunos fármacos como antieméticos, quimioterapia, fármacos antihipertensivos, píldoras anticonceptivas puede provocar alteraciones en el ciclo;
  • disfunciones tiroideas (tiroiditis de Hashimoto o enfermedad de Basedow-Graves, una forma de hipertiroidismo de base autoinmune): pueden afectar tanto la frecuencia de la menstruación como la intensidad del flujo;
  • endometriosis : causa inflamación crónica que puede causar dolor severo durante el ciclo;
  • problemas de tipo ovárico , como el síndrome de ovario poliquístico y la premenopausia, que pueden determinar la ausencia de ovulación;
  • presencia de pólipos, fibromas y quistes ováricos , que pueden causar secreción intermenstrual.

Ciclo irregular en la adolescencia

Generalmente, en los dos primeros años después de la menarquia, los ciclos menstruales son irregulares en el 50-60% de las adolescentes y se regularizan progresivamente a partir del 2º-3º año ginecológico: por lo tanto, los retrasos u otras anomalías en este período no deben preocuparnos. Sin embargo, si las irregularidades ocurren después del segundo año y ocurren con frecuencia, es bueno consultar a un ginecólogo para las investigaciones necesarias.

cómo manejar el ciclo irregular de la menstruación

Remedios para el ciclo irregular

Los remedios para los ciclos irregulares van desde una dieta equilibrada hasta terapias farmacológicas o quirúrgicas: el médico debe identificar el abordaje terapéutico adecuado tras un diagnóstico adecuado del caso concreto, que permita comprender las causas, fisiológicas o patológicas, del trastorno. y establecer la atención más adecuada.

A continuación se ofrecen algunos consejos generales.

Dieta

  • si en la base de las irregularidades existen deficiencias o desórdenes alimentarios, es imprescindible emprender un camino de reeducación hacia una alimentación saludable ;
  • en caso de anemia polimenorrea , y para prevenirla, es importante incrementar la ingesta de alimentos ricos en hierro , en particular carnes, pescados, huevos, hortalizas de hoja como espinacas, cereales y legumbres, frutos secos, eventualmente recurriendo a suplementos de consejo médico;
  • si las irregularidades son provocadas por desequilibrios tiroideos , conviene llevar a la mesa alimentos ricos en sales minerales que ayuden a reequilibrar la estructura hormonal , en particular yodo y zinc: es recomendable utilizar sal yodada en la cocina y consumir abundante pescado, mariscos, mariscos, productos lácteos, huevos, cereales pero también espinacas, nueces, pipas de girasol. Entre los alimentos más ricos en zinc se encuentran, sin embargo, el pescado, las carnes rojas, los cereales, el sésamo o la calabaza.

Medicamentos

  • Las terapias pueden variar desde el uso de AINE o la píldora para tratar ciclos muy irregulares y dolorosos hasta el tratamiento de cualquier hipertiroidismo con fármacos antitiroideos o hipotiroidismo con fármacos de sustitución para regular el ciclo.

Remedios naturales

  • las isoflavonas de soja o zinc integradores , para reequilibrar el eje hormonal, si las irregularidades del ciclo están vinculadas a este tipo de desequilibrio;
  • suplementos de hierro , vitamina B12, ácido fólico en caso de anemia por flujo profuso;
  • remedios herbales u homeopáticos como la salvia y la caléndula para regular el ciclo menstrual.

La cirugía puede ser necesaria en caso de irregularidades en el ciclo relacionadas con:

  • endometriosis
  • fibromas
  • pólipos o engrosamientos endometriales.
cómo manejar los deportes de menstruación

Cómo gestionar la menstruación: deporte y ciclismo, ¿sí o no?

En ausencia de patologías, no existen contraindicaciones para hacer deporte los días del ciclo, al contrario: la actividad física favorece la liberación de endorfinas, también llamadas "hormonas de la felicidad". Estos químicos producidos por el cerebro, de acción analgésica y excitante, son útiles para contrarrestar las típicas dolencias físicas y psicológicas relacionadas con el ciclo, así como para combatir el síndrome premenstrual.

Que deporte con el ciclo

Los deportes más útiles son la natación, la marcha rápida, la bicicleta, pero también el yoga y el pilates , que tienen un efecto analgésico, tónico y relajante.

Es mejor evitar los deportes de larga duración o los deportes que requieran una gran resistencia, ejercicios que estresen los abdominales o que impliquen levantar pesas: de hecho, podrían aumentar el dolor y provocar flujos más intensos.

En general, siempre es bueno tener en cuenta la fase del ciclo menstrual que estás atravesando y los cambios relacionados , tanto físicos como hormonales, que la caracterizan, para planificar conscientemente las sesiones deportivas: en los días del ciclo menstrual y en la fase premenstrual, por ejemplo, es bueno dedicarse al trabajo ligero, más adecuado también con respecto a algunos cambios que sufre el cuerpo (hinchazón abdominal, retención de agua), mientras que la fase ovulatoria, caracterizada por la capacidad máxima de la La sangre para saturar la hemoglobina, fundamental para el transporte de oxígeno a las células, es la más indicada para el trabajo aeróbico.

Fuente

En colaboración con la Dra. Flavia Costanzi , cirujana en formación especializada en Ginecología y Obstetricia.

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